集中注意力的入门方法

以前介绍通过「番茄工作法」来集中注意力，提高工作效率，但经常会遇到很多人连20或25分钟也无法集中注意力，经常分心，还有一种更简单的方法 （10 2）*5法，这种方法只需要集中注意力10分钟，休息2分钟。

正文

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翻译者：弥缝

（10 2）*5法 可以让你在一小时工作时间内过得充实且高效。它让你摆脱那列了几页的 任务 列表，从此从惰性中摆脱。

谁需要（10 2）*5法？

• 做事拖沓的；

• 容易分心的；

• 上网强迫症患者；

• 有一大堆琐事要处理的；

• 处理规模较大的工作有困难的人。

需要准备什么？

1、一个计时器（功能简单即可，也可以是计时 软件 ）
2、 一份简化过的 任务清单 （To-do List）：

• 能够十分钟一周期去做的任务（不需要是十分钟内能完成的）

• 能够马上就开始去做的列出的下一步 行动
  3、一个小时的时间

如何实施（10 2）*5法？

（10 2）*5法的原理：

10：十分钟内，全心全意地做一件事情，全身心地投入工作状态； 2：十分钟一到，便 休息 两分钟，喝喝茶，上上网，干什么都行。但是两分钟一到，就立刻回到工作状态，开始列表中的下一件任务； *5：在一个小时内，把（10 2）前两步重复五次。

你需要注意的：

不需非得要在十分钟内完成你的工作，只需要取得进展便可以。

如果还没到10分钟就完成了，停止，休息2分钟，然后进入下一个10分钟。

不要跳过休息时间！时间一到必须休息。

100天行动读者反馈

@煜辉

首先很感谢您，订阅您的微信使我受益良多。我从去年二月开始坚持锻炼，断过几次，算来长的还是有超过一百天，现在业已成为一种习惯。期间有尝试坚持其它，但都失败了。细细想来，怕是未说服自己的缘故。锻炼成果易视觉化，加之一些图片的刺激，倒不难坚持。其它习惯若无诱人大饼，适当甜头，坚持何其难。不过我会说服自己，继续上路，再致谢！

@谌小草?????

从一月七日开始，到六月六日的美国时间，完成了自己的100天健身计划，下午干了志愿者，明天继续志愿者和去考驾照。坚持了一些东西才懂自己想要的是什么，是为什么想要成为更好的人

@warfalcon

可以总结一下，100天的健身计划给自己带来怎样的改变，都克服了哪些问题，收获了什么了。

以前有不少读者都做这方面的总结，比如1位女生的100天行动健身反馈 输入：20140218 查看