都是太极惹的祸？

Richard是一名加拿大人，半年前由于工作原因全家来到北京。Richard的母亲是加拿大籍华人，受母亲影响，Richard从小就对中国文化有着深厚的感情，特别是对中国的太极拳尤其着迷。半年的磨合期一过，Richard就到公园里和大爷们一起学打陈式太极。可太极套路还没有完全掌握，Richard就发现自己的膝关节最近总是隐隐作痛。Richard很纳闷：练太极怎么还练出膝关节疼痛了呢？一起练拳的陈大爷告诉了Richard常见的几种原因：

第一：练拳之前没有做充分的热身运动。

任何运动在开始之前都需要热身，太极也不例外。不做热身就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。热身运动一般只需5-10分钟，身体微微出汗即可。

第二：膝关节姿势不正确。

在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。如果只转脚而膝盖并不随之转动，或者只转膝而不转脚，那么力量就会过多压在膝盖上。如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话，这个时间差也会造成膝盖部位横向受力，这些也是导致膝盖痛的原因。

第三：架子过低造成慢性劳损。

动作屈膝在90度低架子时，腿部肌肉最受力，所以伴随的运动损伤风险也会加大。一味追求用低裆步型，长久练习，容易使得膝部疲劳，并造成疲劳性损伤。

第四：练拳时步幅过大。

练太极拳时步幅跨得过大，超过腿部肌肉的承受力，会造成上身的僵硬。上身一僵硬，下肢难有很好的支撑力和平衡性，这样对膝部就加大了伤害。

听完陈大爷的一席话，Richard发现自己平时在练拳的时候动作太过僵硬，转脚和转膝总是不同步，而且步幅偏大，这些可能是导致膝盖疼痛的原因。在这儿，馨医联盟的馨小医提醒各位太极拳爱好者们：练拳要注意方法和技巧，别让好事变坏事！