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注目凝视冥想法又称为特拉他卡法。指的是观察某一物体后，把印象刻在眉心的一种冥想法。也就是说，持续地盯着一个视觉刺激物。把思想引导到集中的一点上。这个技巧称为Trataka,是提高注意力的有效方法。像圣光调息法(Kapalbhati)一样，它被认为是六个传统的瑜伽净化练习之一。
传统的做法是盯住一支蜡烛的火苗。火苗的光给眼睛强烈的视觉印象，闭上眼睛的时候，这个形象能轻易地保留在脑海中。经过训练，视线会保持持续的集中，不让眼睛和思想游离，而且闭上眼睛时也要努力在脑海中保留这个形象。
也可以使用任何一个物体，比如一朵花，一块石头等，越简单越好。这样大脑就不会被搞得心烦意乱，也可以用一个有意义的、有视觉冲击力的物体或图像，使传统的几何对称符号为具体的形象赋予了抽象的概念。 把一根点燃的蜡烛放在距离你眼睛90厘米的前方，全身放松。当背部挺直后，眼睛会稍微向下注视，注视的位置既不会离身体太近，也不会太远。
练习“关注呼吸”几分钟，直至感觉呼吸和心跳变得更慢、更持续。这个时候睁开眼睛，持续地盯住蜡烛火苗大约2分钟。尽量不要茫然地盯着，不要让注意力分散；要做的是在你专注地盯着火苗时心神要集中，好让它的形象完完全全地吸引你。想眨眼时就眨眼，如果眼睛有眼泪，就闭上眼睛。
排除所有的思绪，只注意火苗。如果大脑思绪游离不定，一旦发现走神要及时把注意力重新集中在火苗上。2分钟后，闭上眼睛，尽可能详细地在心里重现火苗的形象，想象那簇火苗就在你的眉心之间。在脑海里一直保持这幅画面，努力不让思想游离，直到重新睁开眼睛盯着火苗。
练习注目凝视冥想法的功效是:它能够清洁思想和身体，经常练习注目凝视冥想法，可以提高视力，让眼里涌上泪水，这可以清洁泪腺，清除眼中的灰尘和其他污染物，并刺激大脑。 |
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