练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 首先我们要认清拉伸运动,很多人认为拉伸的是韧带,实则不然,拉伸的实际上是肌肉。 通过拉伸运动可以使我们的肌纤维拉长,提高肌肉的弹性和收缩幅度,使肌肉更有力,简单来说就是让身体变得更“软”,这样身体就能更简单的完成某些动作。 瑜伽动作做不到位会伤害身体,尤其是对于刚刚接触瑜伽的朋友来说,肌肉、关节都处于紧张状态,柔韧性远不及资深的瑜伽学员,不进行热身就开始练习,很容易受伤。 不论你是整日伏案的上班族,还是一直窝在沙发上玩手机,久坐都会让你的身体不断发紧,拉伸运动对你都将意义重大。 在练习瑜伽之前,可以先从拉伸运动开始,让自己的身体“热”起来,避免不必要的损伤,另外再瑜伽练习当中,对于初学者,可以借助辅助工具,例如瑜伽砖、弹力带等,帮助自己做到某些动作,切记不可强求自己的身体。 下面为大家介绍一组拉伸动作 _______________________________________________ 每次保持20-30秒,每组做两次左右 拉伸运动可以加速的血液流动, 让我们神清气爽,坚持就是胜利, 刚开始的时候不免有点难, 但是会慢慢有成效的, 你会发现身体逐渐变轻盈。
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