聊完健身的前期准备，就要聊健身的过程了。今天跟大家聊的是拉伸，都知道，健身前要进行拉伸，但是很多小伙伴却不知道该怎么正确的拉伸，拉伸哪块肌肉。今天我们这里不再啰嗦拉伸的好处，也不再用文字过多讲解拉伸的动作，因为讲再多都不如图示看的明白，直接上图！
哈哈，喵星人先让你乐一下，下面我们只用四张图帮你get拉伸这项新技能！
图一：有氧运动前建议进行的拉伸运动（比如跑步，椭圆机等）。图中颜色部位表示拉伸的目标肌群，先跑步机热身3－5分钟，再拉伸。 
图二：力量训练建议做的拉伸运动（PS:不用全部一个一个拉伸，训练哪个部位着重拉伸哪个部位。在拉伸之前可以选择跑步机3-5分钟热身，然后完成此7分钟拉伸过程）。
图三：给久坐办公室小伙伴推荐的办公室简易拉伸动作。 
相信大家已经掌握了该技能，剩下的就是不断的练习，保证动作的标准性。最后对于拉伸讲解几点注意事项。
拉伸的四个“要”与“不要”
①要了解自己的极限——什么是“好”的抻拉至今仍无定论，这要因人而异。举例来说，打个哈欠可能会使某人拉伤，而膝部曾受伤的人又对膝关节的抻拉动作特别敏感。一个对某人很安全的动作对另一人就可能很危险。有些人天生柔软，另一些人则僵硬。甚至同一个人的不同关节情况也会不同。所以做抻拉时，要确保动作幅度在自己的关节韧带允许的范围之内。
②不要事先设定自己的抻拉动作“应该”达到的程度——别管身边的人是否能把身体拧成麻花，你根本不必为自己只能做到某个程度而发愁。抻拉的幅度不是判定运动效果的标准，重要的是让自己的身体感觉舒服。
③别把抻拉当作一项练习——不要像进行力量训练或跑步一样给抻拉设立一个指标，只有这样你才有可能舒适安全地提高柔韧性。
④要放松——抻拉时，放松身体十分重要。关键部位包括咀嚼肌、肩、手与脚。保持身体放松的一个方法是不间断地呼吸，憋气会使身体紧张。
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