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一早总是很难塞下紧身牛仔裤？你需要的是这14个瑜伽姿势，帮你加速下半身循环，帮助排水、瘦腿。 .双脚宽于臀部，弯膝让臀部近地面。 .双手在胸前合十，让双手肘撑开膝盖内侧，让髋骨更加打开。 .把重心放脚跟，颈部伸直，Hold住5个呼吸。 02 Extended Wide Squat（宽距蹲延伸） .接下来放松你的手，并手心向下放在地板上，慢慢尽可能的往前伸。 .头部放松，Hold住动作5个呼吸。 03 Extended Wide Squat（后束缚宽距蹲） .将双手放松，降低右肩膀到右膝盖前。 .右手绕过膝盖与左手会合，右前臂在下背部，右手掌背对着背。 .试试两手可否触碰到，进一步用右手抓住左手手腕。 .Hold住5个深呼吸，目光望向左上后面。 04 Balancing Bound（平衡宽距蹲） .将目前回到前面，把顺势把重心放在另一侧，以有力量站起，一样用手固定着右膝，以左脚伸直站起。 .如果右膝掉下来，请再绕过一次，直到稳定；如果真得太难，请在右膝盖前紧握双手。 .一样望向左肩，Hold住5个呼吸。 05 Flamingo .维持刚刚的动作，不过上半身慢慢往下弯，如果太过困难，请放开你的双手在地板上，保持膝盖弯曲。 .Hold住动作，5个深呼吸。 06 Extended Hand to Big Toe（手抓大脚趾） .右脚踢高，并用两个手指抓住大脚趾，左手放在臀部旁。 07 Dancer（舞者式） .弯右膝，并向后摆，以右手抓住右脚弓足，并将身体往前倾。 .Hold住5个深呼吸。 08 Eagle（鹰式） .右膝盖向前，环绕左大腿，包住左腿和右脚趾。 .右手越过左手肘，并双手合十。 .Hold住5个深呼吸。 09 Crouching Eagle（下蹲鹰） .保持双手、双脚旋转，膝盖弯曲到蹲姿，直到右手肘放在右膝上。 .Hold住5个深呼吸。 10 Eagle Warrior 3（鹰战士3）
.保持手肘的交叉旋转，双脚部份松开，并将右腿往后踢，并将上半身往向下与地面平行。 .并将鹰手的部份往外延伸，核心肌群用力。 11 Bent Standing Split（站式一字马）
.弯曲的右膝将上手身向前折，将右手放在地上。 .将膝盖拉高，以加强伸展四肢，保持5个深呼吸。 12 Lunge（弓步）
.右脚放身后，左膝弯曲向前，双手放地上。 .Hold住5个深呼吸。 13 Burning Lunge（燃烧的弓步）
.身体往下降，直到左臂到左膝下。 .双手抓住左脚踝前面，保持重心在腿上。 .Hold住5个呼吸。 14 Kneeling Quad Stretch（跪下髋关节拉筋）
.将身后右膝放回地上，并用右手抓住脚接近臀部。 .左手放在前弓腿的左膝上休息，待5个深呼吸。 .放开后脚，并从01 Wide Squat再重复做一次，这一次做左边 |
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