髋关节疼痛瑜伽：5个缓解髋部疼痛的工具

髋关节是人体支撑体重的重要部位之一，也是人体最大的一个关节，因此当髋部感到疼痛时，我们的生活也随之受到影响。像很多的伏案工作者或学生族，因为坐姿的不正确导致髋关节疼痛，与此同时我们的臀部往往也承受了很大压力，当出现疼痛或不适的时候，瑜伽可能是完美的疗法！

无论您是整天坐在办公桌前导致臀部紧绷，还是由于非常艰苦的锻炼而感到髋关节酸痛，不管出于什么原因，都有非常出色的瑜伽体式帮助您减轻髋部疼痛。话不多说，赶紧来练习吧~

一、抱膝压腹式

1. 平躺在地面，吸气伸展身体，呼气屈膝抱膝于胸前

2. 双手抓住小腿并弯曲双脚

3. 保持5~7次深呼吸

二、桥式

1. 仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖

2. 脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧

3. 收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部

4. 同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部

5. 保持3-5个呼吸后放下回到躺姿

三、骑马式

1. 将右脚放在双手之间，并将右膝盖直接叠放在右脚踝上

2. 将左膝盖伸到垫子上，并张开脚趾

3. 将手放在右脚的两侧

4. 每侧保持5~7次深呼吸

四、针眼式

1. 放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧，视线往斜上方看

2. 将左脚的脚踝骨搭在右腿上

3. 双手扣好压着右膝，吐气的同时，往自己的胸口拉近

4. 每侧保持5~7次深呼吸

五、斜四边形拉伸

1. 平躺于地面，膝盖抱膝于胸前

2. 用右手抓住左脚（或左脚踝）的顶部，并将左腿放到脚垫上

3. 用左手握住右胫骨，然后继续将其向胸部拥抱

4. 每侧屏住5~7次呼吸

髋关节不适和疼痛绝对不是开玩笑的。但是，定期练习这五个瑜伽姿势将有助于您减少紧张感，释放紧绷感。与往常一样，练习时感到疼痛的时候，请谨慎练习，且在任何姿势中若不适感强烈，请立即停止。我们始终要以身体的适应度为前提，切勿拉伤！