分享 | 拉筋是跑步前好还是跑步后好？又该怎么拉？

新浪微博@跑步指南| 微信公号跑步指南 对于跑步，我们一直都在强调要注重跑前、跑后的热身与拉筋运动，其目的主要是为了防止损伤的发生。今天，老王想在这边和大家说说有关拉筋的那些事儿！

拉筋的好处有哪些？

1.降低潜在的运动风险，保护跑步中会使用的肌肉，避免受伤。

2.提升身体的灵活性，让你在跑步中更加自如。

3.延伸你紧张的肌肉，让你更好地维持跑步的正确姿势。

4.促进血液循环，让营养能顺利补充给肌肉，降低肌肉的酸疼感。

5.有益缓解紧绷的肌肉，并让你的肌肉线条更加好看。

6.让你的身心平衡，更有利于跑后的休养与恢复，为下次跑步提供更好的动力。

那拉筋是跑前好还是跑后好？

有专家建议最后把拉筋放在跑步完之后，因为这样可以有效帮助缓解肌肉的紧绷和酸痛感，为下次跑步打下良好的基础。如果在跑前就进行拉筋，则容易引发损伤，更或者使肌肉伸展过长而降低训练效果。、

拉筋要怎么拉？

下面就让我们跟着美女示范的动作一起练起来吧！针对不同的部位，每个动作配合6-8次深呼吸，让肌肉得到充分的放松感。

注意：每个人的柔韧性都有一定的差异，切勿过度拉伸！

舒缓腹肌

舒缓

腿肌

舒缓

臀肌

舒缓

臂肌

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