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跑步姿势的调整，不是一时半刻就能完成，应该要循序渐进，慢慢地调整到最适合自己的跑步方式，才能真正地避免运动伤害。 简易跑步技术训练动作影片（针对脚跟落地）： １．原地跑（３０秒／组） 脚踝放轻松，前脚掌着地后，脚跟轻碰到地面就弹起。外观看起来像踮脚，其实是因为步频或速度提高后，脚掌一点地就离开了。可以用每分钟１８０步的原地跑试试看，是否脚跟都还来不及落地，就被拉起来了。 ２．小马踮步（３０秒／组，步频维持１８０） 双脚快速以极小的幅度不断反复向上拉起，脚掌拉起的幅度尽量小，离地不要超过５公分。脚掌几乎是一离地就放松回到地面，只利用前脚掌跖球部像蜻蜓点水般一点地就拉起来。这动作除了快之外，要专心使上半身与股四头肌保持放松，只动用后大腿肌 ＊小编觉得原地跑跟小马踮步的影片看起来很像，请教过徐国峰教练两种训练的差异性，得知其实小马踮步训练的目的是把动作放慢，放慢之后才能更专注在「拉」，不然有些人原地跑其实还是会「推」地。
３．原地跑进阶版（３０秒／组，单脚） 把弹力绳套在脚踝上的原地跑，一边套在固定物上，从套一只脚开始，这可以更加强化「拉」的知觉。「拉」的知觉是不跨步的关键。 ＊上述动作建议每次练习２～３组，可加入下肢热身动作内。 前足跑法绝不是踮脚跑，只是前脚掌先着地。 踮脚跑是指脚跟永不落地，但前脚掌「先」着地，是指脚掌前缘先落地，接着是中足，再来是脚掌后缘。身体本生就有让脚掌慢慢放下（其实是在１００毫秒内发生的事）的本能，藉此来缓和落地冲击。所以前足先着地并非踮着脚尖跑，那样谁都做不到。 ▼参考书籍： 体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练 徐国峰．罗誉寅着
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