科学指导丨年轻人的“亚健康”还包括骨骼

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一言不合就骨折：下楼梯时崴了下脚，谁知道却骨折了？！冬天在雪地里滑雪，谁能告诉我怎么一摔就摔出了骨折？！

二话不说就疼痛：趴在桌子上猛然起身，脖子一阵生疼，world妈！怎么天气越寒冷，我的膝盖骨就越疼得钻心？

其实，这都和骨质疏松有关。正在看文章的年轻人们，你们真的应该看看下面的视频。

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骨质疏松只会和老年人挂钩吗？你所认识的骨质疏松，怎么和我知道不太一样。近年来，由于长期伏案工作、低头看电脑、手机等，骨质疏松正呈现向年轻化发展的趋势。

骨质疏松更像是一个“沉默的杀手”，在你的生活中悄悄地潜伏着。

一旦发现骨质疏松的问题，大多数人可能就会开始盲目补钙。但是，你的钙真的补对了吗？一个成年人每天钙的推荐摄入量应该不低于八百毫克，耐受量为两千毫克。补钙过量会增加患上肾结石、高血钙症，软组织钙化及心血管病等疾病的风险。

并不是所有钙都能得到充分吸收，有时，你还要关注骨骼中钙流失的问题。有传言说，汽水中的磷元素会加重钙质的流失，但事实真的是如此吗？

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这当然是危言耸听啦！要知道，磷也是人体所需的微量元素。

凡是脱离“量”来谈危害的都是伪命题，那我们就从量的角度来看汽水的含磷量究竟是否会危及你的骨骼。每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克，根据中国营养学会提供的数据，成年人磷元素每天的摄入量是700毫克，相当于12罐330毫升的可乐汽水。健康成年人体磷元素每天摄入的耐受量是3500毫克，相当于62罐330毫升的可乐汽水。所以，一罐汽水真的没有那么可怕。

除此之外，生活中的补钙“神器”——牛奶，也被人们“吐槽”说远不如青菜，这个理，你是服还是不服呢？反正本宝宝不服！

首先，我们所说的补钙主要是指补骨钙，但是，并不是所有吃到肚子里的钙都被吸收，其次，这部分被吸收的钙还要真正地被用来“补”到骨头上，而不是随着尿液排除体外。因此，补钙的过程取决于三个因素：摄入量、吸收率、生物利用率。再者说来，市面上真正含钙量高于牛奶的蔬菜少之又少，喝牛奶或吃乳制品不但会补钙，还有助于增加骨重量，预防骨质疏松。

想要科学地保卫自己的骨骼，当然不仅只是光靠补钙，科学合理的饮食和良好的运动习惯也是有必要的。比如适当食用含有钙、维生素、蛋白质的食物，可以让骨骼更好地吸收；户外活动也是有必要的，因为它能够刺激身体造骨。

总之，想要有强壮的身体，平时生活中就应该对你的“骨头”好一点！