今日是霜降,霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。“气肃而凝,露结为霜”。此时,天气渐冷,开始有霜,草木开始泛黄、落叶。 霜降的养生要点: ①霜降是秋向冬过渡的开始,天气渐寒,夜晚下霜,晨起阴冷; ②霜降前后多发胃肠道和呼吸系统疾病,切记添衣保暖,防咳护胃; ③霜降习俗:适合吃栗子,尝柿子,赏菊花,观红叶。 调养脾胃是关键 霜降节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病高发时期。作为秋季进入冬季的一个过渡节气,这时候应适当进补,为迎接寒冷冬季做准备。霜降进补,最主要的还是健胃补脾。 一、霜降脾胃调理:按摩 起居上提倡早睡早起。合理安排锻炼项目,运动量不宜过大过劳,切忌大汗淋漓,使阳气外泄。老年人腿脚不灵活,活动时要保护手脚及膝关节,不可“盲目加量”。 1捏腿肚 2按摩穴位 中脘穴,位于胸骨下端和肚脐连线的中央,肚脐往上一掌处。指压时仰卧,放松肌肉,一边缓缓吐气一边用指头用力下压,6秒钟后将手离开,重复10次,就能使胃感到舒适。胃痛时采用中脘指压法效果佳。(脾胃虚寒的可以每天艾灸中脘、神阙、关元) 天枢穴,位于肚脐左右两拇指宽处。 足三里穴 用手指按压6秒钟,离开一次,重复10次,可促进胃酸分泌,使胃感到舒服,还能起到止疼的作用。 二、霜降脾胃调养——饮食 1芡实粥 芡实在健脾补肾、止泻上作用最突出,刚好对应“深秋补脾胃而冬季补肾”的养生理论,具有“承上启下”的作用。 芡实可炒着吃,又可煮着吃,煮着吃就是清水烧开后,放入干净的芡实煮约5分钟,入冰糖和糖桂花,去浮沫后连汤盛入碗中,吃起来香中带甜,口感细腻软糯。最常见的是芡实粥。 做法:先将芡实煮熟,去壳,研粉,晒干备用。每次取芡实粉30~50克,粳米50~100克,同煮成粥。如再配合山药粉或莲子粉同煮,效果更好。 吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟,细嚼慢咽,方能充养身体。一次不能食用太多,50克为宜。 2花生黄豆黑芝麻 对付胃痛,温胃散寒最有效。有意识地选择一些暖胃食物,如南瓜、胡萝卜、红薯等,便可养胃暖胃。有“长生果”之称的花生,治疗胃病效果尤佳。 食材:黄豆50克、花生15克、黑芝麻10克、白糖适量。 做法:花生和黄豆用清水浸泡10分钟,黑芝麻清水洗净,倒入豆浆机中加入所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即好,喝的时候调入适量白糖即好。 3玉米面红薯粥 红薯(特别是黄心的红薯)系粮食中营养较为丰富的食品。具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。 原料:玉米面100克、红薯适量。 做法:可将玉米面100克,先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后将切成碎块的红薯一并放入,轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底。熬粥时要用文火,中间可点几次冷水,以不稀不稠为好。 4山药炒木耳 原料:山药1段,木耳5朵,蒜2瓣,盐、鸡精、油少许。 做法:山药去皮、洗净,切片备用;水发木耳洗净,摘小朵备用;把蒜剁碎成末;烧开一锅水,然后将山药片放入焯30秒后捞出备用;热锅倒油,放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟,加盐、鸡精调味即可。 功效:具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。 霜降养生三大注意 一、入冬准备 霜降时节正处在秋冬交替之际,随着季节的转换,人们也应做好入冬准备。如收藏比较薄的衣服、被子,晾晒比较厚实的衣被。不可过度“秋冻”,要适时调整衣着状态,全身的毛细血管在不断地收缩着,御寒的衣服要逐渐增加。 二、早防“旧病” 霜降为秋末时节,是呼吸道疾病、消化道疾病、膝关节骨性关节炎等高发期。多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物,有助于我们预防过敏性哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病。 三、做好“三防” ◆防秋燥 秋季燥邪易伤人体津液,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等一系列秋燥症。因此,秋季养生应多吃温润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等滋阴润肺的水果,在起居上要早睡早起。 ◆防秋郁 霜降时节,凄风苦雨、草枯叶落,人感受季节的变化容易忧思、情绪低沉。因此,要防秋郁,不要随意打破生活规律;要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。 ◆防贼风 秋天早晚温差大,冷热失常,贼风往往会乘虚而入,使人生病,中医称之为“贼风”。受贼风侵袭,人们往往会全身酸痛、疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。因此,一定要注意保暖。 除鼻塞、预防呼吸道疾病:每天搓揉迎香穴,常念呬字 方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。 秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。 人体脾脏功能处于旺盛时期,加上寒冷的刺激,胃肠蠕动的正常规律被扰乱,对于慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病病史的人,要特别注意自我保养,一定要坚持医生的指导治疗,避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。 膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”,老年人也极容易复发此病。中老年人在天冷时要保护膝关节,注意保暖,必要时戴上护膝;老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。由于天气变冷,昼夜温差加大,寒冷容易引起血管收缩,血液运行不畅,所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。 补肾、防感冒:热水泡脚 方法:用热水泡脚时可放艾叶,一遍泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。 足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。 下面就为您讲讲最需要保暖的七个部位: 霜降到!七个部位要防寒 头部是人体阳气最旺盛的部位,所以感受风寒邪气,头部首当其冲。寒气入侵头部,会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等,有高血压、脑动脉硬化的中老年人,还易发生高血压、急性心梗、中风等。 因此,在气温突降时,外出时要戴上帽子,把头部保护起来。每天清晨应梳头百余次,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅,促进诸阳上升,百脉调顺。晚上最好不要洗头,洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。 颈部是人体的“要塞”,是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,如果受寒,不但加重颈椎病,还会引发其他慢性病。 有经验的老年人,会给孩子做个兜肚,戴在腹部以保护肚脐,能预防受凉所致的腹泻。如果在兜肚中加入合适的中药材,还能治疗许多疾病。 腰为肾之府,若腰部受寒,易引发疼痛,全身乏力。 背部受寒,日久渐积,可以引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损以及慢性腰腿痛。而从背部排除寒邪,就可以根治这些病症。拔火罐、刮痧、针灸、推拿按摩等中医疗法,常选择背部作为治疗部位,就是这个道理。 脚底的涌泉穴也是容易受风寒的地方。 最后祝愿大家: 秋霜初降大地白 忧愁烦恼皆覆盖 天地一片吉祥色 幸福降临病走开 晨起锻炼多自在 又赏美景保身材 防寒保暖健身好 健康体魄长寿来。 今天是2016年10月23日 秋风舒爽,又是一个吉祥的好兆头 我准备了十全十美的祝福送给你 愿你: 做事十拿九稳,生活十分如意, 家庭十分幸福,学习十分进步, 爱情十分甜蜜,友情十分和谐, 前途十分光明 今天有福气的人才能收到这份祝福 你真是太有福气了 打开了这条微信就 打开了吉祥和鸿运 一定要将这一份十全十美 的祝福 送给正在看微信的你 愿清风捎去我的问候, 好运连连缠绕着你; 阳光带去我的温暖, 快乐连连陪伴着你。 开心包裹着十分的如意, 快乐掺杂着十分的幸福, 好运伴随着十分的财富, 祝福填满了十分的真诚, 愿你生活十全十美,万事皆顺意! 亲爱的朋友 美好的一天到来了 无论现在的你在哪里 我都要为您送份十全十美的祝福 愿您: 日子比蜜甜,笑口常开! 也许祝福只是一种形式, 却能带给我们温馨, 更能让我们安心, 一样的日子一样的牵挂, 祝福大家在这个好日子里, 快乐吉祥 今天是一个吉祥的日子, 特意为您准备了十幅富贵图, 不管你身在何方, 收到这份祝福,你就是最幸运的! 愿你在今天这个好日子 生活美满,十分幸福; 日子红火,十分开心; 事业如虹,十分精彩; 爱情圆满,十分甜美; 财运通天,十分发达! 本文由长寿俱乐部整理发布 如有侵权,请联系删除 |
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