太极基本功

太极基本功

在练太极拳之前，先做热身运动，活动各个关节：
一、旋转头颈 ：两脚自然立开，以颈项为轴，做米字型旋转，头横向左右、竖向上下，撇向左上右下、捺向右上左下旋转。 

二、活动手指：双手握拳，按大拇指顺序快速数成掌，在按小手指快速数成拳；再双手伸开掌，按大拇指顺序快速数成拳，在按小手指快速数成掌，双手同时进行。
三、活动腕关节：两脚自然开立，两手食指环扣交叉与胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，以舒适为度。 
四、活动肘关节 ：两脚自然开立，两手臂自然垂于体侧，以身体带动手臂，先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。
五、活动肩关节 ：两脚自然立开，两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转圈。 或两手放松垂直、向前、向后甩膀转大圆圈。
六、扩胸 ：两脚自然开立，双手握拳平抬于胸前，拳心向下，两肘向后振胸，然后双手成掌，掌面向上，向前在胸前掌交叉，两臂向外展扩胸，然后再双手握拳用两肘向后振胸再双掌护胸。
七、 抡肩拍打 ：两脚自然开立，约与肩同宽；松肩、松臂、松胯、屈膝，脚不动，随着身体左右旋转。带动两臂甩开拍打身体，肩、后背，眼随身体左右后方看，自然放松，随意拍打，以轻松舒适为度。 
八、活动髋关节 ：两脚自然开立，两手叉腰。腰不动，以髋关节为轴，按左右前后方向旋转。 
九、活动膝关节 ：两脚自然开立，约与肩同宽；两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外旋转圈，然后再反方向旋转圈。
十、活动踝关节 ：两脚自然开立，两手叉腰，重心在右脚，左脚点地，右脚不动，以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。再以右脚点地，旋转右踝关节。

    关节活动结束做弹抖放松 。立正，左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝，两臂放松收缩，身体略右转，弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同。

 

太极拳主要手型

一、拳型 ：四指并拢，向内卷屈于手心处，拇指屈压于中指和食指的第二关节上。拳面要平，注意不可用力握拳，打拳时，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。。分为平拳和立拳。

1、平拳：拳型不变，拳心向下。

2、立拳：拳型不变，拳眼向上。

二、掌型(瓦垅掌)：手指自然伸直，拇指与小指根微内合，食指外张，虎口处夹紧，拇指端外仰。掌型有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。

1、立掌：坐腕，指尖向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微内合，虎口处夹紧，拇指稍外仰。

2、仰掌：指型不变，掌心向上或掌心斜向上。

3、俯掌：指型不变，掌心向下。

4、横掌：指型不变，小指侧向外。

三、勾手：拇指、食指和中指三指指尖捏拢，其余指自然向内屈于掌心，虎口撑圆，腕微屈。

太极拳主要步型

1、弓步： 两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。

2、马步 ：两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯；上体正直；

3、偏马步：要求同马步，重心偏右为右马步，重心偏左为左偏马步。

4、虚步：(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。

5、仆步 右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。左仆步同右仆步．但方向相反。

6、丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。

7、独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。

8、歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。