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失眠、睡不着已经困扰着诸多失眠患者。其实在我们的生活中多注意一些细节，也能帮助我们改善睡眠，远离失眠。
1.尽量避免光线过强 不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.适宜温度，睡的舒爽 卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。
3.放下电子设备，获得良好睡眠 卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。 4.睡前不用脑 睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5.睡前不吃东西 睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。 6.下午5点不吃或喝含咖啡因的东西 下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
7.睡前热水澡有助睡眠 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。 8.强迫症患者请先写好自己担心的事 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。
9.锻炼身体，保卫祖国 经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。 10.学会放松 学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。 除了这些，平时还可以喝中药茶安杞茶帮助调理睡眠，想要了解更多治疗失眠的方法，可以关注微信：欣欣老师（gcd36911） |
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