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很多人对三角式有很多的疑问， 疑问最多的应该就是双脚之间的距离了吧。 10个人做三角式有10种距离， 那到底是怎么样的呢？ 关于三角式的一些要点，做法我之前也写过（可以移步：三角式为什么让你又爱又恨？），里面我们提到了如何去做一个三角式，其中有一点就是说，如果你双脚之间的距离太近，那么脊柱得不到延伸，就变成了脊柱侧屈的练习。而练习艾扬格的人都知道，艾扬格里面的三角式，要求双脚之间的距离超过一条腿的长度，因为这样可以让骨盆有更多的空间去带动脊柱延展，但是超过一条腿的长度是多长呢？但是到底双脚之间的距离多远合适呢？ 重述：如何做一个三角式 首先我们忽略双脚之间的距离，单独看这个三角式应该是什么样子的。三角式嘛，当然是符合几何图形的，身体的各个部位在这里搭建了一个非常美的三角形。 我们再来看这张图 说身体构成了几个三角形似乎有点牵强。那么两张图区别在哪里呢？也许你已经看出来了，就是在脊柱的延展上了。图一的脊柱是在中立的位置上，由骨盆带动延伸了出去，而图二的脊柱做了一个侧屈的练习，脊柱有一个凸起的弧度，因此说图二也组成了三角形就似乎牵强了一点。 因此我们做三角式的时候要用骨盆带动脊柱延伸出去的力量，而不是脊柱侧屈的力量。 三角式双脚之间的距离如何确定 我们是如何进入三角式的？ 三角式是从山式进入的，现在我们多是直接将双脚分开一定的距离，而传统的练习方式是从山式跳开，双脚分开到一定的距离，手臂保持平展，进入到Utthita Hasta Padasana海星式，也就是四肢伸展式。这个时候脚的距离其实很难有一个明确的长度，如果双脚距离很近必然会导致脊柱延伸度不够，只能做成侧屈，如果距离太开，你的双脚压不住地面，整个体式就是不稳定的。那应该怎么办呢？ 距离如何选择？ 当我们跳开进入海星式的时候，其实是可以调整一下双脚的距离，你要感觉保持在那个距离上，根基很稳定，双脚可以用上力量，而且大腿的肌肉可以很好的启动，那就完成了第一步。接下来只要循序渐进的进入三角式，感觉脊柱在骨盆的带动下延伸出去了，那么这个距离就是你的最佳距离。 说到这里答案也出来了，其实很多对距离的定义什么两肩宽，两个半肩宽甚至到三个肩宽都是没有错的，这不是一个确数，而是一个方向，具体到每个人身体上是不同的要求，要靠你自己练习去体会，去寻找适合自己的距离。 寻找合适距离 双脚距离约两肩宽（约一条腿的长度） 适合人群：身体比较僵硬，肌肉无力。 有些老师引导的时候会说”双脚分开一条腿的长度“或者说”双脚保持两肩宽“，其实这个距离都差不多哦。很多人一做三角式就希望自己的手马上能落到地面，或者抓住脚踝，可是身体已经不成样子了，那这样的三角式也是一点意义都没有的，而且很容易受伤，得不偿失呀。那么此时你就要选择双脚距离大约在两肩宽的这个幅度上，为啥？ 首先三角式对髋关节的灵活度和稳定性都是有要求的，髋关节比较紧张，骨盆带动脊柱延伸的能力就很弱，最后为了做到三角式就变成了脊柱侧屈，所以我们将双脚的距离缩短，首先找到骨盆带着脊柱延伸的感觉，感觉找到了，再去深入，那么效果会更好。 双脚距离超过一条腿的长度 适合人群：身体比较柔软，力量缺失 很多人的身体已经很柔软了，这个时候你要做的不是拉伸，而是力量型的训练。身体灵活度较高，那么骨盆带着脊柱延伸的能力就比较强，但是双腿，双脚的力量会随着距离的增加而提高，所以力量薄弱的可以尝试把双脚距离加宽，前提是你在那个位置上是稳定的。 用点辅助工具 我们可以用艾扬格的墙绳，拴住前侧的大腿根部，这样可以让你感觉到骨盆带着脊柱延伸出去的感觉，同时也保证双腿的肌肉能用上力量。 在这里，后脚踩住伸展带，可以帮助启动脚向下踩实的力量。 不纠结细节 在我们练习瑜伽，学习瑜伽的路上，很容易钻进“细节”的牛角尖里面，我们看到一些书里面或者听到老师说的小细节，就很“听话”的铭记于心，一旦出现一个和我们原来认知不一样的细节出来了，就开始否定，开始疑惑。其实我们追求细节，但是不要将细节神话。体式服务于身体，你的身体你最了解，停在哪个位置，做出那种选择是你身体当下的感受决定的。所以当你有困惑，当你现在知道的和你原来知道的有冲突的时候，别纠结，停下来，去练习，去体会，去寻找答案。瑜伽如是，生活亦如是！ 猜你想读 干货 | 三角式为什么让你又爱又恨？ 干货 | 剖析三角式和下犬式对于膝关节的康复（李晓钟微课堂干货）
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