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放下偏见,跟着 Keep 一起重新体会瑜伽

2016-10-25  新华书店...
放下偏见,跟着 Keep 一起重新体会瑜伽

Keep君 最近一直在整理关于 Keep 课程的反馈,在几十万条反馈中,出现频率最高的就是「瑜伽」这两个字。


确实,瑜伽越来越受欢迎了。据全美瑜伽联盟的数据,截止 2016 年初,美国有 3600 万人在练习瑜伽,几乎占了美国人口的十分之一,其中有 1000 万是男性,1400 万的练习者在 50 岁以上。

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瑜伽在全世界范围内成为越来越多的现代人释放压力的首选, 因为瑜伽是适合所有人的。


瑜伽的体式练习也逐渐被科学研究证明对身体有益——调整体态、强壮身体、降低血压、缓解焦虑等,在美国甚至被用来帮助士兵治疗 PTSD(创伤后精神紧张性精神障碍)和其他心理疾病。

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  • 关于瑜伽的偏见

国内大多数人对瑜伽的认知,可能还停留在——


「瑜伽是属于女性的运动」


瑜伽课堂上的男生屈指可数,一个男生去岂不是很丢人?


「身体很柔软才能练瑜伽」


虽然很羡慕练瑜伽的朋友随时能一字马、倒立,把身体拧巴成奇怪的形状,但想想自己手还摸不到脚,就觉得瑜伽一定不适合...



「必须在瑜伽馆才能练习」


要有老师引导,还得要有空灵的音乐,才能好好练瑜伽啊!

……

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似乎一直以来,瑜伽都是人们心中的一个空中楼阁,看着很美妙,但却不知道从何开始。即使一些已经练习了一段时间的人,缺少了瑜伽老师的带领,也就不知道如何做瑜伽了,很多人因此半途而废。所以 Keepers 才会这么期待 Keep 推出瑜伽课程吧。

  • 如何开始练习瑜伽

瑜伽的学习过程其实和健身有很多相似之处,都需要通过自我监督去提高练习的质量。两者的区别在于瑜伽更注重身体本身的反馈,而健身训练追求的是身体的外在表现,它们其实是互补的,并不矛盾。

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这次 keep 的三套瑜伽课程是为瑜伽初学者设计,不需要任何基础都可以在家练习。每套课程长度在 30 分钟左右,80% 以上的体式为初级体式,分别侧重于身体的力量、柔软和平衡的训练。每套课程都配有详细的语音指导,帮助初学者避免不必要的瑜伽伤害,为之后的瑜伽训练打下基础以及增加信心。


瑜伽 · 基础力量  (把 Keep 更新到 3.4 版本,点左边就可以直接去体验~)

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这个课程主要会练习到身体的核心部分, 包括腰部、腹部和双腿,提高身体能量。力量练习是身体柔韧和平衡的基础。通过这个训练,可以增强核心的力量和稳定,美化肌肉线条,帮助提升注意力和耐力,使内心平静。


瑜伽 · 柔韧  

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这个课程能放松身体肌肉,提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂,让身体变得柔软的同时增加稳定性,缓解身体僵硬,使心情舒畅,精力充沛。 


瑜伽 · 平衡 

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这个课程会综合练习身体的平衡感、耐性和稳定,帮助提升注意力和专注力,缓解疲劳,增加身体代谢。为更高难度的瑜伽体式练习奠定基础。 


需要注意的是:由于瑜伽体式停留的时间较长,一旦在训练中出现不适,比如关节疼痛,等立即停止或调整体式。永远不要强迫自己的身体去加深体式,循序渐进,让体式来适应身体,而不是身体适应体式。


  • 瑜伽带给我们的益处

我们的工作大多需要长时间坐在电脑前,每个人的身体多多少少都些小毛病,比如高低肩、驼背、骨盆前倾、关节超伸等。与康复训练一样,瑜伽也能有效缓解这些不良的身体症状。

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通常我们觉得身体僵硬、疲惫或者酸痛,是因为肌肉既紧张又无力。而瑜伽体式可以缓解肌肉、关节的紧张,同时增强它们的力量,让身体保持在「柔软」、「灵活」的状态,这也是为什么练习瑜伽的人看起来会更有活力。

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除了身体紧张,现代人也面临着更多的心理问题。


信息爆炸、社交网络依赖、生存压力等,导致我们工作时难以集中注意力,无法静下心来阅读,更不敢想象离开手机生活。而瑜伽的练习,需要练习者将注意力完全集中在自己的身体上。

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一堂瑜伽课的编排,通常由冥想(调息)——体式训练——大休息式(冥想)组成,开头和结尾的冥想,是一堂课最重要的部分。


开始时让身体和大脑安静下来,使得接下来的练习更加专注;结束时的大休息式,将体式练习带给身体的能量沉淀下来,让练习者从内至外的感受到身心平衡。

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你会发现,练习瑜伽比较久的人,不仅能在做瑜伽时保持专注和平静,在工作和生活中也比原来平和、淡定了许多。所以说,瑜伽能帮助现代人学会从繁忙中抽离,活在当下,学着把「觉知」带回生活。



准备去练瑜伽 Keepers,记得更新到 3.4 版本哦!


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