每日瑜伽

7个瑜伽体式集中精神

建立你的平衡感！

古印度先哲帕坦伽利在《瑜伽经》中写道：“心若稳定，真我安居其中。”瑜伽习练需要你静心深入其中，做到内心稳定和生活均衡，况且你终究要脱离瑜伽课堂独自练习，这是瑜伽必不可少的一部分。今天为大家介绍的瑜伽体式组合，你可以在家独自习练，它能帮你扫除浮躁集中精神，建立生活平衡感！

踮起脚尖的好处

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

1.踮脚尖是个很不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

2.踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

3.踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

1.踮起双脚，挺胸，伸直手臂。

2.双手抓住右脚脚掌，伸直右腿，手臂，挺直腰背，左右交替练习。

3.可以先站立把左脚脚背放在右侧大腿上，踮起右脚蹲下来，调整身体姿势，保持平衡，左右交替练习。

4.踮起脚蹲下90°，挺直腰背，双手向前平举。

5.伸直双腿，踮起脚尖，双手手指触地，伸展腰背。

6.向下折叠，上身靠近双腿。

7.伸直双腿，踮起脚尖，双手带动身体伸展与地面平行。