用水比喻瑜伽是最好的象征,水和瑜伽同样充满灵性和灵动,同样具有化腐朽为神奇的超能力、超能量。 ——矫林江《瑜伽史诗》 拉筋,不仅仅是抻拉腿部筋键,更是打开腿部经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身。 腿部运行着人体六条经络——肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。 拉三经,即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透,其他经络互济互补,自然贯通。 拉三经对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。 拉三经可增强男性肾气,健脾胃,清肝利胆,对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。 拉筋方法一:立位拉筋法 1、找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂; 2、一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直; 3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视; 4、以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。 功效: 此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。 拉筋方法二:卧位拉筋法 功效: 此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能; 因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。 拉筋方法三:颈部拉筋法 面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。 功效: 此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。 如果颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。 拉筋方法四:蹲式拉筋法 这是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。 此方法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。(ps:又名拉屎拉筋法) 两脚分开蹲下较易,适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的「婴儿抱」,人在娘胎里就这样。 如果脱掉鞋下蹲难度更大,拉筋疗效会更好。 拉筋方法五:瑜伽拉筋法 这套瑜伽拉筋体式,送给需要拉筋的伽人! 01 简易版舞者式 (Little Dancer) 针对大腿部位肌肉伸展。 动作要领:
02 双脚宽距上身前倾 (Wide-Legged Forward Bend) 伸展腿筋的极佳动作。 动作要领:
小技巧:双手是这动作level高低的关键。 03 双脚宽距侧边伸展 (Wide-Legged Side Stretch) 动作要领:
04 肩膀伸展 (Eagle Arms) 动作要领:
05 牛面式 (Cow Face Arms) 这也是一项针对肩膀伸展的动作。 动作要领:
06 低弓箭步 (Low Lunge) 针对大腿,臀部的肌群的伸展。 动作要领:
07 低弓箭步旋转 (Low Lunge Twist) 作用于臀部肌肉。 动作要领:
08.半分腿-半哈努曼式 (Half Split) 主要目标为小腿腿筋。 动作要领:
09 半前屈伸展式 (Half Forward Bend) 主要伸展大腿、臀部到腰部。 动作要领:
10 全前倾 (Full Forward Bend) 做完这个动作,你的全身都会有种不同的感觉。 动作要领:
Yoga姐有话说 我们的后台有伽人留言,问道运动前需要注意什么,所以Yoga姐今天就特意推送了这条内容。(后台回复「暖身」,查看运动前热身动作) 在运动之前及之后都要注意拉筋。一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动。 其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地做一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。 拉筋最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。 拉筋要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。如果用力不当,反而造成伤害。
|
|
来自: coscozhang > 《养生保健》