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对于糖友来说，生活方式的变化对健康的影响是很大的。喜欢经常锻炼，良好的卫生习惯，吃均衡的饮食，并保持健康的体重是糖尿病管理的基石。但这些习惯对任何人来说都很难保长时间保持，当然又一些秘诀可以帮助我们更好管理血糖。在这里塔哥（微信公众号：贝塔系）和糖友分享7个秘诀。 1、从生活方式的小变化开始 彻底改变生活方式的确很艰难，但有时候不需要立刻做出大的改变。当听到「节食」或「运动」时糖友们往往会感到害怕。对于那些不锻炼的人，要坚持每周步行10分钟，每周三次，后面慢慢累加运动量和运动频率。这样不仅能更好的管理糖尿病，而且更有利于健康。 任何额外的运动都有助于达到运动目标。比如把车停在远离商场的位置或者走楼梯代替乘坐电梯，这样也潜移默化的增加了运动量。 2、保持药物治疗计划 随着时间推移，糖友们可能很难按时服用糖尿病药物，但这样做对糖尿病管理却很重要。 糖友们有时候会产生错觉，觉得自己没生病，所以有时不服用对应的胰岛素或其他药物。这样实际上是很危险的。建议在手机上设置闹钟，或者用相关APP来设定时间。 3、用手机应用管理健康 除了帮助记得服用糖尿病药物，手机还可以帮助你坚持更积极的生活方式。尝试下载手机应用，用手机计步，管理身体健康情况。其他跟踪工具，如运动手环，可以帮助监测运动和饮食。一些设备还可以测量睡眠，血糖和血压。有时候一个好的老式计步器可能更精准。 4、避免吃太多的「好东西」 除了吃什么，吃多少也很重要。你可以吃很健康的食物，但它仍然是关于吃多少卡路里，苹果仍然有100卡路里的热量，所以如果吃了6个，这也是一个很大的热量。一个简单的方法来限制吃多：购买一个人份大小的零食。这可以帮助避免什么时候无意识的吃薯片一大袋。保持健康的低热量的零食在手，像切片蔬菜，低脂奶酪等。 5、在餐厅吃饭前做点准备 出去吃饭对于很多糖友来说总是很难控制血糖，即使预定了一桌健康的菜，可能最终会吃比想象中更多的食物。如果打算出去吃一顿大餐，先想想会提前点什么。采取一些预防措施。如果食物吃不完的话可以打包带走，这样可以避免吃光盘子里所有食物的诱惑。 6、获得支持 如果你想了解更多关于糖尿病管理方面的知识信息，加入糖尿病教育类组织或加入一个糖尿病群会是很好的选择。群组有很强的互相激励作用，因为每位糖友都在谈论同样的事情，同样的挑战。线上线下都可以，积极表达自己，并与其他人分享，会对自己，对其他都有好处。 7、当你跌倒的时候，马上站起来 像糖尿病这样的慢性病患者意味着接下来会有一些好日子和坏日子。在挣扎的日子里，不要被自己打败，没有人是完美的，所以即使你喝了太多或吃了太多的甜点，给自己一个通行证，并重新开始。尽快回到轨道上，避免一直犯错。如果你吃得很健康，也时常运动，并按照你的医生的嘱咐，你会感觉更好，看起来更好，有更多的精力，良性循环。糖友的生活是一场马拉松，而不是一个短跑。 更多实用的糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台 |
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