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自由泳正确的提移臂 游泳一般分短游与长游，总的来说，短游要求快，长游则要保存体力。在短游中，追求的是速度，这时移臂要求要快速而有力，这样才能在最短的时间获得最多的推进力；而在长游过程中，不让体力过早消耗，就要做到省力，这时每个动作周期都能有短暂的休息来恢复体力是最好的。自由泳动作是环环相扣，一体化的，只要哪个环节出了问题就难以一气呵成，感觉就不顺，换句话说就是，身体每个部位的动作都与其它部位的动作相关。 移臂，这是自由泳身体中唯一全部出水移动的部位，他并不像我们在水面上看到的那么简单的抬高手臂向前入水，而是配合臀腰部发力及转肩节奏的动作。 在移臂过程中，提臂出水是第一步，这一步的发力点很多人是用在手臂，有的主发力点在小臂，有的放在上臂，初学者可能经常用手臂去提臂，其实，提臂出水的发力点根本不在手臂，而是肩背肌群。 关于这一点的理解，我们用一个通俗的试验来阐明。你试着平卧床上，双手平贴身体两侧，手摸大腿，直臂作环状动作向前，这时你能明显感觉到你的手与小臂大臂都在发力，这样手与臂就没有休息时间。我们不防换一种方法，还是平卧床上，双手平贴身体两侧，手摸大腿，用肩背发力让大臂提起，将水与小臂放松（曲臂不用力），耸肩发力作环状运动向前，当肘居最高点时，你会发现小臂与手像钟摆，而肘是这个钟摆的支点，这时你可以明显感觉到小臂与手得到充分的休息，（假如你感觉不到的话，可以先练完亚铃再来试）。在长游中，小臂与手在出水前推拉水发力过程中会累，而这一点点移臂的时间恰是其恢复体力的保障。 提臂结束后就正式进入移臂过程，与提臂时肩背的发力息息相关，移臂就是让肘沿相对环形移动，并将小臂与手送入水中，这里用送可能不大贴切，用甩可能会更好，因为在提臂的过程中，背肩肌群的力传导到大臂与肘，产生提臂并移臂，肘相对过肩时这种力（或惯性）就会传导到小臂与手，使小臂与手摔向肩的沿长线上入水，这就是移臂的整个过程，就像仍铁饼，转圈的时候正像提臂过程，这时大量的动能积聚到铁饼上，就像把肩背肌群的力传积到居最高点时的肘部，当手一放开，铁饼飞出，就是小臂（手）向前摔入水的过程。 当你的双臂像双浆一样在推动身体向前时，双小臂其实就像两个钟摆一样，在肘这个支点的作用下运动，短游求快，钟摆摆动快，休息时间短，易累，长游则相反。 正确的提移臂即能让手得到充分的休息，还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。 |
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