你敢挑战吗？9种平板支撑的变式动作

女生都很关注自己的身材，特别是女明星模特，对自身要求极高，简直视身材如生命。所以明显也是引领着健身的风潮。

当平板支撑火爆全球的时候，明星们又把这个简单的动作玩出了新花样。

好身材都是练出来的，没有天生的好身材，随着时间，年龄的变化，身形也会随着改变，如果不用锻炼的方法来控制，身材就会走样，长得比较随意了。

明星模特在这方面都有着极高的自制力，光鲜亮丽的背后是努力与汗水的付出。普通人可以偷偷懒，因为关注你的永远是亲人跟朋友，而明星则没有选择。她们只能通过锻炼来保持自己的关注度与人气。

平板支撑可以锻炼身体的很多部位，特别是对核心的强化，今天介绍9个平板支持的变式动作，让平板撑有着更多挑战，不再枯燥乏味，如果要练出平坦的腹部以及马甲线，还需要配合腹肌强化课程，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P”系统会推荐给你P4P八分钟腹肌强化训练课程。

以下是平板支撑的9中变式，能锻炼到更多的身体部位，赶紧来挑战一下。（演示模特：KK[Karlie Kloss]）

变式1：选择适合自己重量的哑铃，单边举起来，主要保持身体的平衡。每边10次，然后再换方向。

变式2：手肘依次下压，然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹，双腿保持肩宽。

变式3：用哑铃定位一个中心，跳跃的时候双脚腾空，落脚的时候要轻。

变式4：身体平移，双脚同时向一个方向伸展，胯部不要向下压，不然锻炼不到腹肌。

变式5：想要马甲线这个动作必须练，除了抬脚之外，撑地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撑不起来。

变式6：基本要领同上，注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。

变式7：开腿跳的平板支撑，要保持身体不下落，上身稳定不摇晃。

变式8：双手撑起来，侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。

变式9：平板挺身是最难的，看上去没有很大幅度，可以是它对身体的每一寸肌肉的锻炼都是极致的。

好身材，练出来！加油！共勉！

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