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冬天一到大家有没有这种感觉 天气好冷啊完全没有运动的欲望 天气好冷啊感觉只有吃才能暖和 正是因为这种心态冬天很多人容易长膘 所以这个季节运动就显得更为至关重要 那么如何在冬天又能避免寒冷又能运动 就不得不提随时随地可以做的平板支撑 最近几年平板支撑运动火的不行 看上去简单的动作却有不小难度 ▲ 雪地里请勿轻易尝试 不止普通人喜欢做这个运动 明星也对平板支撑情有独钟 ▲ 王珞丹 ▲ 柳岩 ▲ 吴彦祖更是增加负重高难度平板支撑 为什么大家如此迷恋平板支撑 原因是不需要器械与特定场所 仅只需一个简单的动作便能够 刺激全身一大半以上的肌肉群 虽然平板支撑动作简单 但也要将姿势做的标准 错误的姿势则容易伤身 ▲ 掌握标准的姿势才能起锻炼效果 ▲ 身体一定要平行不可抬头 掌握了标准的平板支撑方法 那么接下来就是要坚持锻炼 能坚持一个月必然带来惊喜 因为平板支撑能刺激腹肌 可以有效促进腹肌的生长 再配合上其他的腹肌训练 人鱼线与马甲线轻松可得 平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉 这些肌肉群支持着身体做任何运动 做平板支撑的人运动能力也不会差
有人说做平板支撑会伤脊椎 这个是姿势不标准才导致的 动作标准则能加强背部肌肉 减少运动对身体带来的损伤
同时还能大大的改善你的体态 坚持平板支撑能平衡肌肉力量 改善你的站姿坐姿使你更精神
平板支撑还是放松心情的神器 能伸展全身肌肉缓解焦虑情绪 对工作压力大的人有很大帮助 焦虑症和抑郁症也能起到缓解
之所以冬天更推荐平板支撑 是因为可以随时随地的减肥 当全身大多数肌肉群被刺激 基础代谢提高便有燃脂功效
你要是觉得平板支撑对你来说太简单 也可以尝试一下平板支撑的衍变动作 这些动作能更好的紧致肌肉消耗脂肪
当然平板支撑还有很多玩法 例如下面这些人的平板支撑
▲ 借助健身器械高难度平板支撑
▲ 三个人叠起来平板支撑
▲ 为什么健君觉得有种人体蜈蚣的感觉 看到这里是不是有的小伙伴 恨不得立刻去做平板支撑了 但是千万不要一口气撑太久 如下面这张图所示循序渐进
对于一般人坚持五分钟就已经直呼痛苦了 那么你能想到平板支撑世界纪录是多久么 如果我说足足有8个小时零1分钟你会信么 这个吉尼斯纪录还是由一名中国人所创造
他名叫毛卫东是一名44岁的武警官兵 就在今年五月的第二届平板支撑世界杯 8小时01分刷新自己 4小时26分的记录
其实在毛卫东去年拿下4小时26分记录之前 保持平板支撑世界纪录是位美国退伍老兵 名叫乔治胡德这次也取得了7小时40分成绩
▲ 乔治为毛卫东鼓劲 一般人虽达不到7小时或8小时的时长 但是平板支撑的好处则是显而易见的 据说平板支撑5分钟能胜过跑步1000米 说没时间健身的你有什么理由不平板支撑
在这个冬天献出一丝干货 希望大家在冬季还有个好身材 不要让冬天成为脂肪的温床哦
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