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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。  第十三功：铁膝功 武当铁膝功 铁膝功为专练两膝之法，在拳法中为膝锋，因膝踞下盘，人多不留意。学武之人，技能不患其多，以全身各部言之，多练到一处，即少一易损伤之处，且有时亦正可利用平素不注意之处而制人。 武当派功法的特点，多以柔为主，三十六功练成后基本都是绵里裹铁，显示出外柔内刚。铁膝功取名铁膝，不是取铁之硬，乃是取铁之重。 （一）真人打坐 1．盘膝而坐，调匀呼吸后，以两手掌相互搓擦至热，按在两膝盖之上，先顺时针，方向再逆时针，各揉摩81 圈。（如下图） 2．两手握拳，交替捶打膝盖100 至1000 次，直至双膝发热、发麻。（如下两图） 3．继用双掌揉摩。（如下四图） 接着仍用双拳捶击双膝盖，以100 至1000 次为限数，后又揉摩。功行完毕，起身作屈膝下蹲36 次，再活动筋骨，进入下一势的练习。 （二）降龙伏虎 1．马步桩蹲立，双拳抱于腰间，二目平视正前方，深吸气吞咽入腹，全身聚力，肌肉紧张。（如下图） 2．左拳向上经胸前推至右肩前，拳心向下；右拳经小腹推至左肋下，拳心向上，两臂平行；同时，以鼻吸气，目视前下。（如下图） 3．左拳向左下后截格臂，拳心向左；右拳上翻，垂肘立臂于头部右侧，拳心对耳。同时，鼻喷气，左膝向地面铁砂袋猛力下跪，右膝蹲立，头微左转，目视砂袋。（如下图）
4．抬左膝，回身蹲成马步桩。右拳下压至左肩前，拳心向下；左拳上抬至右肋下，拳心向上，两小臂平行。（如下图）
5．右膝下跪地，左拳上抬，右拳下格，鼻喷气，与上面动作相同，唯姿势相反。（如下图）
至此即为一遍，反复练习上述动作，视自己体力而限。 （三）黑熊戏株 在树桩上绑住铁砂袋，约与胸腹部齐高，两膝用交替前顶、横撞等膝法对树桩操打，力度由轻而重；直至一阵猛撞不觉膝痛时，去掉砂袋，直接对大树干击打。（如下两图）
日久功深，一双肉膝有如铁铸，顶住敌人必致其筋断骨折，令其胆寒。 （四）猛虎登山 1．练习者面对铁砂卧袋及粗石沙吊袋站立。吸气入丹田，沉劲入膝，屈左膝，下蹲用右膝猛力跪击卧袋。（如下图）
2．迅速起身，两手上领，右膝由下向上顶撞吊袋，鼻喷气助力。（如下图）
然后换左膝依法操习之，左右膝交替连续跪击、撞顶，直至力乏为止。 要点：此势的练法，必须循序渐进，辅以药功，下跪上顶，逐次操习。初习时，地面以松软泥土为宜，后可逐次加硬；先放置铁砂袋，继而易瓦、砖、石板等硬物。顶击吊袋时，两手也可抱住砂袋，以增强膝盖顶击之力；喷气时也可用口发“嘿”声助力。 （五）捶击排打 上面各势练习完毕，再成弓步站立，吸气吞入丹田，运气至膝部（即膝部肌肉紧张），初用手掌翻拍抡击，后用竹刷把排打，再易铁丝把，最后则用铁砂袋（长筒形）进行排击。排打时卷上裤腿，露出膝盖，先以药洗，排打后再洗。左右膝交替进行，每次排打一般不少于1000 下（也可自定次数）。随着功力的增进，当砂袋排击而不觉疼痛之时，即用砖排击；如排击膝盖而砖碎，达到一击一碎之时，铁膝功即成。（如下图）
（六）洗膝药方 川乌、草乌、南星、半夏、自然铜、狗脊、地蟞虫、川芎、红花、当归、桃仁、赤芍、五灵脂、落得打、王不留行、白芷、延胡索、续断、乳香、没药、石楠叶、骨碎补、皂角刺、合欢皮、荆三棱、姜黄、地龙，以上各药等量，均为50克，研磨成粉备用。 练膝过程中，用药粉每50克浸泡白酒500克，每练膝打五六分钟就用药液搓擦双膝。每次练膝后，双膝须在烫水中浸泡约10分钟。 ~~~~下一功：腾膜功~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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