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人类健康的第一杀手 心血管疾病  死亡率高于肿瘤，居我国疾病死亡的首位； 每5例死亡中就有2例死于这种疾病； 相关危险疾病的发病率超过25%！ 如果不加控制，未来20年将导致数以百万计的新病例！ 这种病我们每个人都听说过，它，就是心血管疾病！ 《美国心脏病学会杂志》2015年曾经发表过另一份基于9.6万名中国人的数据做出的研究报告，结论是：中国20岁及以上成人中有四分之三心血管健康评估为差。 世界卫生组织九月发文称，在世界范围内，每年有1700多万人死于心血管疾病，这是全球头号致亡因素，人类第一健康杀手。 本文专家： 洪昭光：我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家 罗大伦：CCTV《百家讲坛》主讲专家，著名中医学者 董吁钢：中山大学第一附属医院心脏内科主任心血管病有多险？  心血管疾病的危害到底有多大呢？中山大学第一附属医院心脏内科主任董吁钢教授称，它有“四高”特点： 发病率高：我国心血管疾病患者已超过2.7亿人，5个成人中就有1人患有心血管疾病。 致残率高：心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失，40%属于重残患者。 死亡率高：我国每年约350万人死于心血管疾病，即每天9590人，每小时400人，每10秒1人就会因心血管疾病而死去。 复发率高：以脑中风为例，我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。 那么，如何防治心血管疾病呢？每个人都该学习。 合理膳食  在心血管疾病的防治中，合理膳食是非常重要的，医学专家指出，要想预防心脑血管疾病的发生，就要养成良好的生活习惯和饮食习惯。患者在饮食上要注意以下几点： ① 控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃蛋黄、鱼子、奶油、蟹黄、肥肉、动物油、动物内脏（肠，肝脑等）。 ② 控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸会升高血胆固醇，而不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中应以菜籽油、胡麻油、花生油、芝麻油、玉米油等植物性油脂代替动物性油脂。 ③ 多吃富含维生素C的食物。如：蔬菜、水果，维生素C可增加血管弹性，保护血管。 ④ 增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。 ⑤ 限糖。控制各种添加糖的摄取，可通过食用阿拉伯糖、木糖醇等来代替普通糖果以及其他含糖较多的食物。 ⑥ 限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下；对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1~2克为宜。 ⑦ 少食多餐。切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。 ⑦ 戒烟限酒。香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，导致动脉硬化。酒对心血管疾病的作用是双向的：“少量酒健康朋友，多量酒罪魁祸首”。先调养，再运动，预防猝死  适量运动很重要，但著名中医罗大伦博士强调，应该先调养好身体，在运动。很多人认为，如果身体不好，只要运动就可以了。于是，大家上午想要健康了，晚上就去跑步，其实，这是机械思维。很多人就是在运动中去世的。 身体气血首先要充盈，运行要顺畅，然后再去锻炼才能对身体有益。可如果您心脏气血两亏，而且有瘀阻，这时候突然去做剧烈运动，就可能出现问题。譬如导致心悸（就是早搏，俗称“偷停”）。 心脏有问题，有人说只要找到合适的体育运动就可以了。但事实上，可选择的余地很小。只有先好好调养，调养好了，再去锻炼。锻炼应该循序渐进，从比较小的运动量开始，逐步增加。 对于心血管疾病患者，微微出汗即可，年龄和心率加起来不超过170。 也可以做力所能及的体力劳动，但应遵循循序进的原则，不宜剧烈，每天最好坚持30分钟以上，可一次性完成或分三次，每次十分钟，依个体条件，可选择慢跑、保健体操、太极、干家务等运动方式。中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能、促进血液循环、防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。学会调节情绪  心血管疾病的发生多数与心理障碍、情绪波动有关，或为直接的诱因。长期忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。 这方面，最值得推荐的是著名心血管病专家洪昭光教授的养心八珍汤： 第一味药：慈爱心一片。 第二味药：好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。 第三味药：正气三分。人都要有正气，一定做好人，不能贪污、腐败，越是腐败死的越快。 第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。 第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行，但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。 第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。 第八味药：回报不求。不求回报。血压血糖要保持在合理水平  广州华兴康复医院心血管科陈粟黄主任指出，血压升高时，低密度脂蛋白就会更厉害地损害动脉内壁、加速动脉硬化的进程。 同时，糖尿病可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生，故应注意预防和治疗。每天都要测量基础血压（早上刚起床后测得的血压值），同时要做到三个固定“时间、血压计、体位”，因为运动、吃饭等都会影响到血压。而当低压高于95，高压到160的时候，就要开始用一些药物治疗了。 医生都用的防治处方  心血管疾病防治处方，医生自己都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！ 处方一：避免“三联征” 心血管事件最多发生在清晨6-11时，被称之为“魔鬼时间”。清晨、寒冷、劳累为“猝死三联征”；饱餐、喝酒、激动为心血管事件的又一个“三联征”，要竭力避免。 处方二：注意“三个半分钟” 夜间和早上起床时，先静卧半分钟；坐起半分钟；双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。 临床发现，脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。 处方三：把握“三个半小时” 每天上午步行半小时；中午午睡半小时；晚餐后散步半小时。 世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，并认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。 处方四：做到“四不要” 1、不要搬过重的东西。搬抬重物时必然弯腰屏气，这对呼吸、循环系统的影响与用力屏气大便类似，是老年冠心病人诱发心梗的常见原因。 2、不要用过烫的水洗澡。特别是老年人，因为高温使血管扩张，水温过高时，大量的血到达体表，心脑血管就容易缺血，所以洗澡时容易发生猝死。 3、不要感冒。注意防寒保暖，感冒容易加重心脑血管的负担，从而诱发疾病，甚至致命。 4、不要搬动病人。如果家里有人发生心脑血管疾病，家属首先要拨打120，同时不要随意搬动病人，使其尽量卧床，保持安静，不要过度紧张；让病人舌下含服或喷雾吸入硝酸甘油。  处方五：心脑血管的终身卫士——“三七西洋参粉” 这个方子也是罗大伦博士反复推荐的，是针对心脏经脉瘀阻，同时气阴两虚的，罗博士给它起名叫“通脉养心散”，通俗地说就是“三七西洋参粉”。 配方：三七粉、西洋参粉各等量，比如三七粉50克、西洋参粉50克即可。 用法：两者混合均匀。每日温水冲服，一般每人每日服用混合粉末1克即可。 叮嘱：这个方子如果增加一味药——丹参，也是等量，对脑血也十分有益。 三七粉与西洋参粉混合起来，一方面三七可以化瘀通络，另一方面，西洋参可以补齐养阴，这对心脏是一个全面的养护。 有的时候看到患者血虚，罗大伦博士还会让病人配合服用龙眼肉，这样，心脏的气、血、阴、阳都得到补充，同时还有化瘀的三七保护，这对心脏来说是多么幸福的事啊！  怎么样，心血管疾病知识你都学到了吗？请转给父母及朋友，让更多人的健康起来。 编辑 | 养生君 |
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