11月7日便进入二十四节气中的立冬。立,建始也,表示冬季自此开始。 中医认为,立冬是节气养生很重要的时间点, 人体需要精心调养,使阳气逐渐壮大,才能达到祛病延年的目的。 今天特地为读者介绍一套“呼吸养生操”,此操根据人体“初阳始升”这一特点,在手足并练的同时,加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习,使体内真气先升后降,从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为: 1.正身平坐,两腿伸直,两手自然放于两膝,呼吸均匀。 2.两手十指先张开,再屈指内扣成“虎爪”,抓、扣两膝盖骨,同时向上提拉两腿,两腿借力屈膝收至胸前,脚跟着地,动作略停。 3.两手变掌,顺势内旋、下按,两腿借势伸直放平。 4.两掌外旋成指尖向前,动作略停,体会掌心热力向两膝深处传导。 5.重复2-4步6次后,还原成正身平坐的姿势,全身放松。 整个过程中,吸气时,牙齿轻扣,舌尖抵在上门牙内侧,发嘶(s)音,以提升真气;呼气时,嘴微张,舌头平伸,发嘿(he)音,以沉降真气。(中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚) |
|