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自从开通了答疑板块，小动君常常会收到动友们的一些留言，比如： “每天吃得很少运动量也够，但体重就是不降怎么办？” “运动快一年，体重总反弹该怎么处理？” “已经很努力的吃素了，可肚子上的肉还是很多QAQ” …… 一句话总结： 人家练的那么辛苦， 为什么还是没效果！  运动都是有付出就有回报，如果练的没效，很可能是你无意掉进了一些“坑”。 今天，本君就单开一篇详细和大家聊聊，那些年偷走我们运动成果的“坑”。愿大家看完都能顺利避坑，早日变成更好的自己~ 影响运动效果的 10 大“坑” 你曾经掉进过几个？反正小动君是 all in ┑(￣Д ￣)┍1不吃早餐  空腹晨练没太大问题，但练完不吃早饭就是你的不对了。早上这顿饭，等于吃补药，也是全天最重要的一餐。德国埃朗根大学研究显示，一顿营养丰富的早餐不仅能为你提供全天70%的精力，而且与同龄人相比，吃早饭的人也显得更年轻。2爱穿过紧的衣服  天气变冷人就容易穿得臃肿，于是一些姑娘开始尝试紧身牛仔裤、束身内衣，为了让自己看起来更纤薄。但是妹子们啊，这种过紧的服装只会阻碍血液循环，让局部脂肪越堆越多。听本君一句劝，好好做保暖，你的身体才会瘦的更快哦~3节食或把水果当主食  研究显示，当人连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。至于网上疯传的水果代餐法也是个大坑，要知道两根香蕉就相当于一大碗米饭的热量。所以说，不吃饱哪有力气减肥？这句话是真的！4吃盐太多  都知道吃糖长胖，但你知道盐吃多了也增肥吗？当身体摄入钠盐过多时，会引起钠水注流，导致蚕化脂，继而转化成脂肪。所以世界卫生组织明确规定，盐的摄入量每人每日不要超过6克，也就是一啤酒瓶盖的量。5运动时间过长  运动是量变引起质变的过程，但这个量变也要讲究度。过度运动不仅不能消耗脂肪，而且还会消耗宝贵的肌肉。对于普通运动爱好者，每天30-60分钟的强化训练比心平气和地跑2个小时有效很多。6运动项目过于单一  也是很多动友踩过或正在踩的“坑”。要知道，当我们总是重复着同一项运动时，肌肉会形成记忆并进行自我调节，继而消耗的热量也会随之下降。所以，小动君建议大家，两三种运动相互配合（比如跑步加游泳、健走加羽毛球），瘦身效果会比单一运动更显著哦。7运动时猛灌水或不喝水  大部分运动的人很注意吃，但往往忽视喝。事实上，“喝多少、怎么喝”很大程度上才是决定你今天会不会白练的关键所在。策略性地饮水不仅能避免脂肪堆积，还能溶解电解质和其他营养元素，帮身体在训练后得到更好的恢复。正确的补水方法是，嘴里含一些水，缓慢咽下。每次水不宜过多、过凉，不用设置固定的补水时间，感到口渴喝就对了。8运动时不够专注  运动时你会想什么？今天好累、一会吃点什么、明天开会的主题是……为什么不想想眼下正做的事呢？在运动过程中，时刻保持身体姿态和思想的高度一致，关注现在正在进行的动作，在运动过程中感受身体的发力，会让你在同样的训练时间里，比其他人多获得两倍甚至三倍的运动成效。9误认为练完就吃会浪费今天流的汗  运动结束后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。10夜猫子  篮球明星科比一句“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？” 点燃了许多人不眠不休的运动热情。但是亲，那是职业运动员！要知道人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，熬夜增肥就是这个道理。所以当眼皮开始打架时，别死扛，快去睡才是此刻最好的“运动”。 |
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