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01丨瑜伽练习时“质”比“量”更重要 “质”比“量”更重要的意思是说，如果你练习瑜伽的目的如果真的是燃烧脂肪，改善形体、增加气质。 那一定要注意在锻炼时关注体式动作的标准性，坚持这个原则的目的即是为了避免受伤，更是要让更重项目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。 比如，在做平板支撑时一定要随时注意身体的直线性，或是在做仰卧起坐时，始终都要保持腹部在发力，而不是上身躯干。 而不是天天泡在瑜伽馆，不要求你每天练习8个小时，你的需求不需要那么多的训练量。 02丨每次瑜伽练习后学会好好休息 瑜伽练习时，像流瑜伽可以增加肌肉密度，能帮你加速日常的能量代谢。 但你知道吗，肌肉其实只有在充分放松的情况下才能生长。 举个简单的例子，如果你想锻炼腹部肌肉，打造马甲线，那记得不要每天只做相同的动作，因为这样锻炼的肌肉群很单一。 如果同一肌肉群无法得到充分的休息（36-48小时），那么这些肌肉群肌纤维增生速度就会受到影响，说白了，你就很难在短时间内练出马甲线。 这样就像，你天天往瑜伽馆跑，每次都像打酱油似的，这样的练习方案有没有达到自己的目的，心里还没点数吗？ 所以，每次锻炼尽量达到自己的最佳状态，每个体式对身体每个部位的刺激尽量做到极限，然后休息1-2天，再继续。 这样，你可以有更多的时间去赚钱、旅游、陪家人，除了瑜伽，你还有更多像瑜伽这样有意义的事情要去做。 03丨增加蛋白质在日常饮食中的比重 想瘦的那个妹子不要再哭着喊着要节食了，多吃些蛋白质，蛋白质是肌肉生长最为关键的营养来源。 所以在瑜伽练习改善气质的日子里你可以适当多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆制品，瘦肉，鸡蛋。 另外，如果想要更快练出理想效果，可以配合补充一些蛋白粉，别担心，它的原料是乳清蛋白，对身体很安全。 04丨瑜伽练习的多样性决定你的塑形效果 如果你喜欢举铁、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜欢瑜伽的运动方式，建议你多参加其他老师的课程，除了你当前老师，还有更多老师的课程期待你去体验。 长时间参加一个老师的课程，你身体的肌肉会使用这个频率，这也就是我们在举铁时所讲的平台期。 改善平台期的有效方法就是改变训练计划，这个是最经济、最直接的方式之一。 当然，想要塑造全身线条最好将有氧运动（跑步，游泳）和力量训练（器械）结合起来，有氧运动帮助燃烧脂肪，力量训练帮助增加肌肉密度。 05丨保证安全最重要 在瑜伽练习前请穿着运动装备，选择有一定经验、资质的老师练习，同时有机会尝试着学习些瑜伽知识 像正位，正位是针对练习每个体式时，身体处于的正确的位置，正位是检测你瑜伽练习正确与错的根据。 在没经验时，千万不要不做任何功课就随意尝试，否则很容易对身体造成损伤。 06丨做好必要的准备工作 在瑜伽课开始前，我们建议你做一些准备动作，比如一些热身运动，它可以在课前帮助增强肌腱以及肌肉的弹性，同时促进血液循环，帮助提升运动效果。 而不要待在教室里，等着时间到，虽然老师也会带着你热身。这样更容易让自己进入瑜伽的状态。 07丨学会自己处理在瑜伽练习中产生的微小损伤 每次练习瑜伽之后，肌肉或关节可能会有酸痛感，这是肌纤维会断裂并且增生重组，身体中的尿酸类物质升高引起的。 这时，你可以用热水冲洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身体，这样可以帮助提升皮下温度，促进血液循环，帮助肌肉内的尿酸尽快被代谢，缓解疼痛。 但是，如果已经发生肌肉或韧带撕裂，就切忌自行处理，要及时就医并在这个阶段暂停高强度运动。 |
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