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糖尿病在我国的知晓率太低。中华医学会糖尿病学分会的主任委员纪立农介绍，1/3中国患者没有得到治疗，很多患者甚至不知道自己得病，等到发现时，并发症已经开始威胁生命。 糖尿病之所以成为“漏网之鱼”，是因为其早期没有明显症状。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症，它可引起失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废…… 下面这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，赶紧看看！  点击加载图片 1吃肉前喝两勺醋 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 2减轻5％的体重 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。 3每天走路35分钟 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。  点击加载图片 4多喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。 5买食物看清高纤维标志 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。 6一周吃快餐不超过2次 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。  点击加载图片 7火腿香肠要少吃 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。 8肉桂有助降血糖 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。如有不懂的请搜公号zyys899 关注,养生经典知识,医生在线咨询. 9做事前3次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。  点击加载图片 10睡眠在6—8小时之间 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。 11不要独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。 1245岁后多关注血糖 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关住。 糖尿病本身不可怕，最可怕的是并发症：失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废…… 这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，简单又实用！ |
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