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适当的体育锻炼可以使我的身体素质得到一定的提高，但是这种提高决不能以伤害膝关节为代价。因为膝关节没有血管结构，损伤后恢复特别慢，所以很多时候膝关节的损伤是不可逆的，因此在运动过程中我们必须注重对膝关节的保护。 为膝盖续命，从拒绝在硬地上运动开始。 在坚硬的地面上几乎所有剧烈的运动都会加剧膝盖的磨损，比如跑步、下蹲、篮球、排球等。在硬地面做跑步、跳跃运动时，在脚落地的一瞬间由于没有较好的缓冲作用，你的膝盖所承受的冲击力可能是你自重的几倍甚至是几十倍。而膝关节软骨的厚度大约只有1--2毫米，这样的厚度显然不能长期经受这样剧烈的冲击的。因此只建议在橡胶场地或其他软质场地运动。 为膝盖续命，防止在运动过程中的损伤。 一般而言，在运动之前做好热身是很有帮助的。膝关节的十字韧带和半月板损伤绝大多数情况都发生在运动最开始或快结束的时候。这是由于热身不充分或体力不支导致身体的协调性未达到最佳水平引起的（伸和屈肌群互相保护切换不够默契） 对膝盖针对性的热身包括高抬腿、（正侧）弓步压腿、跆拳道双飞动等。 如何通过锻炼来为膝盖续命。 膝盖是没有血管结构的，因此理论上我们无法通过锻炼来使自己的膝盖变得更加强壮。但是我们可以通过对膝盖附近肌肉的锻炼以达到对膝盖的保护作用。 一般运动教练都会推荐靠墙静蹲。 静蹲一般有两种形式 蹲成135度，刺激关节分泌更多的关节液 蹲成90度，刺激股四头肌 静蹲可以让膝盖周围的肌肉变得更加强壮，从而保护膝盖不容易受伤。每天蹲一次，每次蹲半个小时就可以了。半个小时中每次蹲不下去的时候可以稍微休息一下，然后再接着蹲。当然了，强壮如你，能一口气蹲半个小时，那么我也就不说啥了。。。。。 另外，除了要加强大腿的训练外还要增加臀部的训练。建议臀桥、俯卧举腿、罗马利亚硬拉、单腿罗马利亚硬拉等。 |
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