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水果富含糖让许多糖友「谈果色变」，其实吃水果对人体有很大的好处，糖友在很多情况下都是可以吃，应该吃的，那么糖友具体能吃哪些水果呢？什么时候吃呢？塔哥「微信公众号：贝塔系」为大家整理了水果含糖、热量大全和水果吃法。 糖尿病水果食用大全 猕猴桃：调节糖代谢，含糖量11.9%，61 大卡（每100克）； 火龙果：更适合老年糖尿病患者食用;苹果：减少血糖含量，预防糖尿病，含糖量13.9%，60 大卡（每100克）； 西瓜：适于糖尿病合并肾病的患者，含糖量5.5%，26 大卡（每100克）； 橘子：预防糖尿病视网膜出血，含糖量9.7%，44 大卡（每100克）； 杏：改善血液循环、调节血脂、保护血管，含糖量7.8%，38 大卡（每100克）； 樱桃：增加人体内部胰岛素的含量，含糖量9.9%，46 大卡（每100克）； 草莓：辅助降血糖，含糖量6%，32 大卡（每100克）； 蓝莓：辅助降糖，降低心脏病危险，含糖量12.1%，57 大卡（每100克）； 油桃：降血压，含糖量10.6%，44 大卡（每100克）； 李子：适于虚劳有热型糖尿病，含糖量7.8%，38 大卡（每100克）； 橄榄：预防冠心病、动脉粥样硬化，含糖量11.1%，57 大卡（每100克）； 无花果：低糖，含有高纤维，含糖量13%，65 大卡（每100克）； 桃子：降低餐后血糖，含糖量10.9%，51 大卡（每100克）； 木瓜：辅助降血糖，含糖量6.2%，29 大卡（每100克）； 柚子：调节血糖水平，含糖量9.1%，42 大卡（每100克）； 橙子：预防糖尿病，含糖量10.5%，48 大卡（每100克）； 甜瓜：适于糖尿病合并肾病的患者，含糖量5.8%，27 大卡（每100克）； 柠檬：预防脏器功能障碍等并发症，含糖量4.9%，37 大卡（每100克）； 鳄梨：对2型糖尿病患者控制血糖有效，含糖量5.3%，161 大卡（每100克）； 杨桃：补充水分，生津止渴，降血糖，含糖量6.2%，31 大卡（每100克）； 菠萝：减少对胰岛素和药物的依赖性，含糖量9.5%，44 大卡（每100克）； 石榴：降低糖尿病造成的心血管病风险，含糖量13.9%，73 大卡（每100克）； 番石榴：提高机体对胰岛素的敏感性，含糖量8.3%，53 大卡（每100克）； 蔓越莓：减少心血管老化病变，含糖量7.6%，46大卡（每100克）。 一、糖友如何吃水果？ 1、病情稳定，血糖基本控制的糖友，可以选择含糖量在10%左右的水果，如西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、菠萝、樱桃等。 血糖高、病情不稳定的糖友，只能选用含糖量在5%左右的水果，如草莓、蔓越莓等。 3、香蕉、荔枝、柿子、葡萄、红枣、红果、桂圆等，含糖在20 %左右甚至更多，应少吃或不吃。 4、糖友宜选择耐咀嚼、略有酸度和微微涩味的水果，这类水果升糖速度会慢；食用含糖量低的水果，更放心些。 二、糖友什么时候吃水果？ 糖友吃水果的时间最好选在两餐之间，不宜在餐前或餐后立即吃水果，这会加重胰腺的负担。通常选在上午9点半左右，下午3点半左右，或者晚饭后1小时或睡前1小时，以替代加餐。 三、糖友每天吃多少水果？ 糖友吃水果一定要有定量的概念，限制总量，少量多次的吃，比如一个200克苹果的能量为90千卡，相当于25克主食的能量， 如果你吃了200克苹果，下一餐就需要减少25克主食，以保持每日总能量不变。一般一天可以考虑吃150-300g「3-6」两。 |
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