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晒步数 已经成为很多人朋友圈 一固定的打卡环节 微信运动自推出以来就收到大力追捧 它每天都会记录一个人走路的步数 形成一个榜单 排名也就一目了然 小时候考试时当不了学霸 没办法 3分天注定还有97分靠脑子 长大了拼走路 大家都长两条腿总不能输吧 于是 有人每天走到两三万步甚至更多 结果 还是有人走出身体问题 前段时间，杭州的刘先生本想通过暴走来达到减肥的目的，每天步数都在15000以上，没想到还不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是因为走得太多，过度运动伤害到身体了。 ◆ ◆ ◆ 之前南京的以为女士，因为好胜心强，在朋友圈疯狂拼步数，结果双脚磨出血泡，又因处理不当开始溃烂，加上自身血糖高伤口难愈合，差点失去双脚。 走路都能伤身体？ 平时都那么懒了 上健身房运动是基本不可能的 连心血来潮走路锻炼都不行吗 运动能强身健体 但并不是走的越多就越好 运动量一大体内会产生很多激素 这些激素会使白细胞的生产能力降低 从而影响免疫功能 走路是最悠闲自在的养生方式 只要量力而行 还是对身体特别有益的！ 量力而行 中国居民膳食指南推荐，健康成人每天活动6000步。一般来说，一个成年人每天热量的摄入约为2100大卡，而要维持生命体征及日常活动，每日的消耗量约为1800大卡。因此，每日多摄入的300大卡能量，就需要通过运动来消耗，折合到走路步行约为80分钟。走路健身应以自身条件为基础，每分钟70至120步的速度，是比较适合的。如果走路过多，消耗热量过多，恐怕难以维系人体的正常活动。 注意： 血糖偏高或糖尿病患者、体弱者、肥胖者、冠心病患者、高血压患者应在餐后一小时进行走路锻炼，但速度不宜过快，走路时间不宜过长。过快的速度，会加重身体负担，造成不必要的伤害。 走路放轻松出发先热身 健步走不仅要区分人群，对于走路形态也有很多要求。像很多老年人在走路的同时，还伴着甩动胳膊，认为这样在锻炼腿部的同时还能锻炼上肢，可以增加运动量。但实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走带来的锻炼效果，结果只会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，但不要比肩高。 还有不少喜欢健步走的人，一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长懒散下来，又变成了“弯腰驼背”。正确的做法是，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。注意肩膀放松，不要刻意保持固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。 还有一些人健步走前没做热身运动就出发，这样十分容易拉伤肌肉，应在运动前适度拉伸，待足部稍微发热后再逐渐加速。另外，想休息时也不要急刹车，停下来之前应逐渐放缓速度。 走路姿势看疾病 对于锻炼者而言，除了关注每天走多少步、排多少名之外，也应该关注一下自己或家人走路的姿势，因为不同的姿势可能是某种疾病的表现。 通常情况下，走路和跑步时脚尖都是朝前的，但有些人走路却是脚尖向内，也就是人们俗称的“内八字”。此类人在走路时因为增加了脚外侧与地面的接触，所以会让脚的外侧承受更大的压力，进而增大了骨关节的承压力，长此以往会导致腿部骨骼变形疼痛，易形成O形腿。 如果走路内八字，可能是骨关节炎患者的表现症状。这是一种退行性病变，是由于增龄、肥胖、劳损、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素，引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。所以如果你内八字的同时体形也比较肥胖，建议首先减轻体重，以减轻自身体重对关节的压迫。 步速若变慢小心膝关节 健康的成年人迈出一步大概在75厘米左右，若感觉自己迈的步子越来越小，比如减小到每步二三十厘米时，可能表示你的膝关节或髋关节开始硬化了。就像腰疼时会弯着身子走路一样，疾病开始时身体会出现自然的保护反应，关节僵硬后活动范围自然就减小了。 所以中老年人，尤其是女性随着体内激素水平的下降，关节表面耐摩擦的软骨会自然退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，自然会引起关节周围肿胀疼痛、行走困难等一系列症状。因此出现此类症状，一般情况可通过止疼消炎药、针灸、膏药等治疗，来缓解关节相关症状，恢复膝关节活动。如果是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，则可通过按摩推拿来解决。 运动的最终目的 是拥有更健康的身体 不要过多的在意步数的多少 如果因为运动而带来伤害 那就得不偿失了 适合自己 才是最理想的状态 每天运动量那么大 别忘了 来一杯老中医【最近太操劳】 给自己充充电 （图片来源网络） |
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