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夏天到了，是各位男士大秀身材的时候，但最明显的地方是哪裡呢? 不得去忽略的是，第一眼就能看见，把袖口撑的饱满的手臂! 衣服的袖口，相对应的位置是我们手臂肱二头肌与肱叁头肌的位置，想要刚刚好的撑住袖口，那么绝对不能忽略这部位的训练!然而，我们对于手臂的训练，常常不太去精心的规划，一样的动作、次数、角度，可能都让训练的效益降低了! 提供几个常见的习惯与改善方法，一起成为夏日最吸睛的焦点吧! 习惯1 永远都从一样的动作开始训练 建议：不要永远都以集中弯举或滑轮下压来当开头。当我们开始训练之前，能量肯定是最充沛的，这时候，选择可以建造最多肌肉的动作最好，那么，会是哪一个动作呢?一般来说，会是你能举起最大重量的那个动作。像是以二头肌来说，站姿的槓铃弯举就是一个很好的选择。而多关节动作，因为可以徵召更多的肌群，也会让训练效果更好，例如叁头肌的窄握推举就是个例子。 习惯2 总是用一样的重量和次数来训练 建议：高重量低次数(约6下以下)能够帮助提升力量，而适当的重量和次数(约8-12下)能够帮助肌肥大。不过因为肌肉有它的适应性，假如每次都用一样的重量，那么效率就逐渐的递减了。试试看边训练边改变强度，从较重的六下，逐渐到较轻的八下，再更轻的十下，利用不同的强度，让当下肌肉的膨胀感和刺激达到最大! 习惯3 总是用同样的角度来训练 建议：不同的角度，类似的动作，会有不一样训练的效果，以不同的角度来训练，可以练得更全面。以二头肌来说，如果手肘位置在身躯前方，那么训练到的部位会偏向二头肌中的短头。如果手肘在身躯后方，则训练较偏向长头的部分。以叁头肌来说，如果以高手肘位置的下压，叁头肌中的长头会训练较多，若依低手肘位置来训练的话，则偏向中头的部分。 更多瑜伽教学 健身方法 瘦身教程 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) |
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