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瑜伽体式里有很多是扭转体式,扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背,还有助于医治糖尿病、强健内脏,防止和治疗便秘。
扭转体式的技巧:
在做扭转时,应该首先从腹部开始,然后过渡到躯干,最后是颈部。
下面推荐4个简单的扭转体式。
1扭转幻椅式
双膝保持在一个平面上。这是最简单的方法,确保你的臀部是固定的。
当你转动身体时,允许一边膝盖微微向前,骨盆也微微转动。
保持5个呼吸。然后换边。
2 扭转双角式
(左图)上方手先放在骨盆后侧,保持两边臀部平行,这将确保当脊柱转动时,骨盆保持不动。
(右图)上方手放在骨盆后侧,让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动,转动的那边会微微抬高,另一边会略低点。
调整好之后,上方手再向上伸直。
3扭转三角式
上方手先放在骨盆后侧,保持两边臀部平行,这将确保当脊柱转动时,骨盆保持不动。
上方手先放在骨盆后侧,让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动,转动的那边会微微抬高,另一边会略低点。
4圣哲玛里琪三式
这个扭转比较轻微。
坐在地面上,双腿伸直向前。
屈右膝,把右脚跟朝向坐骨,转动脊柱向右。
左手抵住右膝盖外侧,相互对抗,加深扭转。
这个扭转在上图基础上加强。
屈右膝,把右脚跟朝向坐骨,然后移动左腿和左臀向前约3厘米,这会让骨盆向右转动。
转动脊柱向右,做圣哲玛里琪三式。
来自: 等待MYLOVE > 《报刊文摘》
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