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抑郁症是情感障碍性疾病的一种，虽然它是一种明确存在的疾病（精神疾病），但在患病初期，很多人通常都没有患病意识（不认为自己患病）。很少会意识到，“我好像得抑郁症了，情况不太妙”。 今天来谈谈在什么情况下最容易得抑郁症，都有哪些症状，可以通过什么方式来判断，建议你在看完这篇文章之后，做下测试，看看你距离抑郁有多远？ 更正：这本书跟前几天分享的两本书同属一个系列，上次文章说这个系列是《人人都有病》系列，有读者给我留言，告诉我是《简单生活》蓝狮子出品，一共八本，我今天找到书才确认他说是正确的，在这里做下更正，还剩四本我也没读过等以后有机会看完，再写书评。 正文这本书非常适合做为抑郁症的科普资料，书中的很多建议都非常实用，把书中判断是否可能患抑郁症的内容，摘录分享一下。 抑郁症为什么可怕？人体在生病的时候，大都会直接体会到自己的变化，但得了抑郁症，基本上很难发现。在正常情况下，面临情绪低落的时候，一般7~10天后，情绪会自然恢复。而在有些情况下，可能一直都停留在情绪低落的状态，无法振作回来，不管怎么做都无济于事。 而治疗还比较麻烦，复原时间少说也要2～3个月，较长的则需要花3～5年时间。一旦得了，会严重影响日常的工作、生活，然后能照成很严重的后果，比如拖延、停职休养、辞职、分手或离婚，一系列的负面效果。 得抑郁症都会有哪些变化？情绪变化：
思维方式： 如果以前没有此类想法，而现在却明显有了如下的思维特征，那么出现这种变化的人最好多加注意，除了你自己，周围的人能很容易的观察到。 □ 认为错在自己 □ 自我评价偏低 □ 认为任何事情都不会有好结果 □ 遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸 身体变化： □ 失眠 □ 食欲和性欲低下、体重下降/暴饮暴食，体重增加。 □ 出现在身体上的其他症状(头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。) 看完之后，你可以试着找出情况相符的项目，就在“□”中打钩。 当你检查结果之后，发现打了很多钩，你不一定是抑郁症，但应该你重视起来了。 在哪些情况下容易得抑郁症？只要我们了解发病的直接原因，就能在自己处于病发高危环境时提高警惕，从而更好地预防抑郁症。 致病的直接原因有以下8种，都是日常生活中容易发生的情况。 第一，“生离”和“死别”。 “与相依为命20多年的另一半阴阳两隔”“和交往了3年多的恋人分手”“视为家庭成员的爱犬亡故”等。 各种离别对人造成的精神打击有多沉重，相信大家都有深刻的体会。有学者就精神压力的强度进行了研究，结果表明，给人一生带来最大精神创伤的事就是“配偶离世”。 第二，人际关系的烦恼。 “和上司相处得不顺利”“和同事间的关系僵硬”“和下属无法顺利沟通”“无法融入集体”等。 这些情况足以导致精神紧张状态加剧。 第三，工作调动（降职）、晋级、降级、改行等原因造成工作内容和责任发生变化。 “工作调动（降职）后，工作内容和服务对象都发生了变化”“升职后，不得不担负起管理职务”“上司的评价降低，被迫从事无足轻重的工作”“换到新的岗位后，不得不从事自己不擅长的销售工作”等。 面临这些情况时，人们会背负巨大的精神压力，有时甚至会精神萎靡、失去干劲，所以要提高警惕。 第四，失去工作。 退休、被解雇、公司倒闭等都会使人失去工作，原因各不相同，但结果却是一样的。失业人员都会“无事可干”“失去最重要的收入来源”，不得不承受巨大的精神痛苦。 “公司倒闭之后，我为了养家糊口拼命找工作，好不容易实现了再就业，以为可以松一口气了，结果却得了抑郁症……” 这是一位40多岁男性的真实经历。他完全没有注意到自己正在承受的巨大压力，一味地努力，以致有一天终于被这些精神压力给压垮了。 第五，孩子脱离父母独立，造成母亲们的情绪发生变化。 母亲们虽然常常抱怨照顾孩子太费事，却还是全心全意地为孩子付出一切。然而，随着孩子渐渐长大，母亲需要处理的麻烦越来越少，能为孩子做的事也相应减少。等孩子上了大学，就算是真正地长大成人了。这时候，孩子们开始彻底远离母亲。 此时，母亲们所深刻感受到的寂寞感和空虚感也有可能成为罹患抑郁症的诱因。这种现象又被称为“空巢症候群”，一般会在孩子高考结束、开始独自生活、正式步入社会等几个阶段爆发出来。 第六，搬家等原因造成生活环境发生变化。 很多人也许会对这个原因觉得惊讶，但是罹患“搬家抑郁症”的人确实屡见不鲜。搬家是一项大工程，人们在搬家前后，往往身心都会处于极度紧张和兴奋的状态之中。他们不仅需要适应新家，还得重新构筑邻里关系，此外，还有离开早已习惯的家、脱离原来的邻里关系以及周围环境后随之而来的孤寂感。这些因素足以带来巨大的精神压力，成为诱发抑郁症的催化剂。 第七，持续遭受由工作造成的巨大精神压力的折磨。 例如，工作难度大而使得情绪一直处于紧张状态，或者工作量过于集中以致连续几个月都异常忙碌，或是每个月加班、假日出勤等额外工作时间超过80小时。除此之外，还有因放心不下工作的事而频繁失眠等状况。遇到这类情形，即使本人丝毫没有察觉，事实上也已经处于抑郁症病发的高危状态了。 第八，也是最后一点，主要发生在经历了伴随着重大精神打击的事情后。 比如遇到各种天灾人祸的情况，人们在遭受巨大的精神压力时通常无暇消沉，但是当情况稳定下来好不容易能够松一口气时，却往往最容易陷入抑郁状态，因此必须提高警惕。 抑郁症的自我检查有些人虽在理论上明白这个道理，却不能清楚地意识到自己的疲劳和吃力状态。事实上，没有意识到这种情况的人相当多。可以让家人帮忙检查自己的疲劳度和精神紧张症状，这是个不错的办法。 日本厚生劳动省颁布的《由家人进行的劳动者疲劳积蓄度检查表》，大家可以作为参考。 ○ 最近一个月的疲劳和精神紧张症状 让家人根据你的实际情况对以下各题进行回答，在最相符的选项前打钩，无法判定的就选“几乎没有”。 1.情绪急躁 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 2.焦虑不安 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 3.情绪不太稳定 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 4.心情忧郁 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 5.身体状况不佳 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 6.无法集中注意力 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 7.经常出错 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 8.严重犯困 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 9.缺乏干劲 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 10.非常疲乏（运动后除外） □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 11.晨起时仍觉得累 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 12.比以前更容易疲劳 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 ○最近一个月的工作和休息状态 1.几乎每晚都是10点以后才回家 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 2.休息日也常常外出工作 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 3.经常把工作带回家做 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 4.经常去外地出差 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 5.似乎在为工作烦恼 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 6.睡眠时间似乎不够充分 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 7.常常难以入睡或半夜醒来 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 8.在家时也担心工作上的事 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 9.几乎从不在家休息 □ 几乎没有 □ 有时会 □ 经常会 赶紧让你的家人帮你检查一下吧。如果半数以上的选项选择了“经常会”，你就要提高警惕了。即使你自己觉得没什么关系，你也最好重新审视一下分配给你的工作，与上司进行沟通，争取改善当前的工作状态。 最后，当你读完这篇文章并做过测试后，发现自己有可能得了抑郁症时，强烈建议你去挂个精神科的号，检查一下，千万不要不以为然。 越早发现问题，越容易治疗，千万别拖延，后果会非常严重。 扩展阅读： 100天行动读者反馈@Yvonne Zhao 记日记到11.8就100天了，应该说记了一个月就已经成为习惯，睡前不管多晚都要纪录下一天的事情，想法，安排。生活有条理了很多，也不会因为我的烂记性而忘事儿了。但关键是让我晚上重新回顾下一天的事情，有哪些开心不开心的，值得纪念和需要好好想想的。 我是家庭主妇，平时琐事很多，又兼顾上学，现在马上要上班了，自从记日记开始，真的感觉心里踏实很多，不慌乱了。另外，读书也是坚持的事情，但有时候没有时间读（主要微信占用太多时间），还是要好好安排下零碎时间的。（不清楚关闭微信如果有朋友找我，我看不到不是很耽误事？warfalcon是怎么做的？） 今天开始八段锦，之前都有跑步和其他锻炼，但没几天就生病，还是体质不好做不了太剧烈的运动，八段锦没那么剧烈又有健体功能，我准备每天早上做一次，坚持下去。谢谢warlfacon的建议！ @咖啡豆豆 战老师，之前七月份就开始说坚持每天跑步十分钟，但一直断断续续，到九月份彻底中断了，自己也很没信心。 自从关注了您的文章，到果断付费听了31天的音频课程，收获特别大，让我不再犹豫和动摇自己在运动这件事上的付出和坚持，特别是您提到的woop法则，一下子豁然开朗，给了我莫大的信心。 现在把每天跑步这件事当成习惯在做，很轻松，很愉快。衷心的感谢您，让我开始接纳自己，并相信自己可以做的很好，这对我来说特别重要。 想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动 |
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