简单几招让“五十肩”预防“冻结”！

文|李正飞 编辑|王海腾

五十肩，在临床医学中称为肩关节周围炎，简称肩周炎，因为本病的好发年龄在50岁左右，常因受凉引发，所以我们也称之为“五十肩”或者“冻结肩”。

该病初始症状为肩部的阵发性疼痛，大多为慢性起病，而后症状逐渐加重，气候变化或劳累时会引起疼痛症状加重，甚则放射到颈项及上肢，疼痛昼轻夜重；除疼痛之外，肩关节的活动受限也是本病的主症之一，本病患者肩关节向各个方向的活动均可受限，特别是以外展、上举、内旋活动最为明显，症状严重的患者肘关节功能也可受到影响，特别是在手臂后伸时不能完成屈肘动作；该病的晚期有可能会发生局部的肌肉萎缩，出现上肢的上举无力等症状。

因此，大家不要忽视肩周炎对我们带来的不良影响，更不能简单的认为它是可以自愈的，我们临床上有很多患者都是抱着这种心理，将疾病“养大”，再来进行治疗，这个时候实际上已经非常不利于疾病的恢复和预后了。

那么有没有一些自我锻炼运动疗法能改善我们的肩周炎症状呢？当然是有的，但自我运动疗法仅限于恢复期的患者，急性期患者还是建议先去医院进行镇痛等治疗，后期再进行自我康复锻炼。下面就给大家介绍几种简单的自我运动康复疗法。

01爬墙练习：

面对墙壁站立，用患侧的手指沿着墙壁缓缓向上爬动，达到自己能承受的对大限度，然后在此高度做一标记，在后面的爬墙锻炼中要努力超过上一次标记的高度。

02屈举练习：

平躺在床上，将患肢伸直，用健侧手托扶住患肢的腕部，患肢不用力，由健侧手部用力使患肢尽可能上举达到最大高度，并维持此高度1-2分钟。

3拉手练习：

自然站立，将患肢尽量后伸于背后，用健侧手拉住患侧手部或腕部，并将其逐步向健侧向上牵拉，直至最大限度后，维持1-2分钟。

04自我按摩：

用健侧手指指腹按揉肩关节周围局部，如发现痛点，可用手指点按片刻；然后用健侧拇指和其余四指做联合运动揉捏患肢上臂的肌肉群；最后可用健侧手掌轻轻拍打、擦动患肢肩部及上臂肌肉。

以上四种自我运动康复疗法比较容易自己操作进行，每天练习2-4次，贵在坚持。虽然自我运动疗法对于本病的恢复有一定的帮助，但其适用范围和效果还是有一定的局限性，建议大家尽量到正规医院就诊，进行综合康复治疗。