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动作流程及口诀 只手擎天掌覆头； 更从掌内注双眸； 鼻端吸气频调息； 用力收回左右眸。 健身养生功效 增强活动功能： 增强颈、肩、腰等部位的活动功能。 强腰固肾： 目视掌心，意存命门15，达到强腰固肾的作用。 分步详解 动作一：接上式。身体左转屈膝，左臂经体侧下摆至身后，手背轻贴命门穴16，右臂经体前下摆至左髋外侧右掌自然张开，目视右掌。 动作二：直膝，身体转正，右手经体前上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩髃穴17，左手背轻贴命门穴，眼随手走，目视掌心，静立片刻。 常见错误 目上视时挺腹， 动作不到位。 要点 ●转身以肩带臂。 ●目视掌心。 动作三：两臂在体侧自然伸展。 动作四至动作六：同动作一至动作三，唯左右相反。 |
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