|
动作流程及口诀 两髋后伸前屈；小腹运气空松；用力在于两膀；观拳须注双瞳。 健身养生功效 提高四肢肌肉力量： 通过松紧适宜的前后拉伸，提高四肢肌肉力量，改善身体血液循环。 调练心肺： 通过腰的扭动、旋转，以腰带动肩胛活动，调练心肺。 分步详解 动作一：接上式。左脚向左后45°撤步成右弓步；左手内旋，向前下划弧后伸，右手向前上方划弧至肩平时，两手由小指到拇指逐个相握成拳，拳心均向上，右拳稍高于肩，目视右拳。 动作二：重心后移，左腿屈膝，右膝微屈，腰稍右转；以腰带肩，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收，目视右拳。 常见错误 两臂屈拽用力僵硬。两臂旋拧不够。 动作三：重心前移，屈右膝成弓步，腰稍左转，带两臂放松前后伸展，右拳眼向上，左拳眼向下，目视右拳。 重复动作二至动作三三遍。 动作四：重心移到右脚，左脚收回成小开立步，两臂自然垂于体侧，目视前方。 过渡势动作四至动作五之间的过渡动作。 动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。共做三遍。 |
|
|
