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第三势 【单鞭】 单鞭，前臂像抡圆了抽击出去的鞭梢，后臂像掠带的鞭杆，双臂同时运做到位，成一个整劲，恰似一条大鞭子，故此得名。 动作步骤与要领： 1. 右手悬臂，左手提腕，掌心向下。 2. 扣脚（90°）转腰，双手随腰俯掌平抹，眼随手动；重心保持在右腿。 3. 沉肘，折叠竖掌，回腰按掌；运用腰的转动，带动手臂弧形运动。重心仍然在右腿。 4. 右勾手，左手掌心向里；提左膝，开胯上步。 5. 身体慢慢左转，重心由右腿转向左腿，弓步踏实；右勾手松肩右伸，左手随腰渐渐翻掌，侧向前推出。双臂展开后呈135°。 侧面演练： 单鞭动作感觉： 1. 两臂抹圆时，以腰带动，两肘下垂，两臂圆活抹转屈伸。 2. 推掌时不可用强力，避免手臂僵直。 3. 运动过程中，身体重心不可忽高忽低，尽量维持在同一高度。 4. 定势时，整体动作上下相随，右勾手略比肩高，左手与左足上下相对；膝盖不过脚尖。 完整动作视频教学＋演练： 单鞭小知识： 单鞭是太极拳中的重要拳势，在传统太极套路中多次重复出现，在具备拳式的重要性外，还可以 适时调节人在激烈动作过程中的呼吸。
两臂外展与两腿同向，上下肢形成一字长蛇之势。一张一弛，脉络能疏通，胸部打开略微含胸，使胸气通畅。练习单鞭，也是最容易找到手与足合的动作，对肩背酸痛、手足麻木等症状也有缓解功效。
单鞭在太极套路中多作为段落的往返标志，也是拳式转换的枢纽，在拳架运行中实行起承转合的作用。单鞭的中定，也会使我们的大脑真正得到动中求静、动中调整的效能。 《一极课堂》循环8势解析 |
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