因为 你并没有真正的理解什么才是“核心力量”。
所以 成绩不提高很可能是因为你忽略了 “髋关节”。
大多数业余跑步爱好者喜欢将意念集中在大腿上,以大腿发力来带动小腿,不太注意髋部的转动。对于跑步爱好者,想提高速度,不妨将注意力转移一下,尝试“以髋为轴,核心发力,来带动腿”,简单说来就是学会“送髋”。
所谓的“送髋”动作就是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。这一运动可使盆骨产生转角,是人体重心向前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大了走和跑的步幅,继而提升跑步速度。
送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。说的通俗一点,应该是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节,需要去慢慢去体会。
当你可以清楚地感觉出髋和大腿肌肉本体感觉支配的不同,再去控制两者间的发力顺序和协调关系。习惯性的用髋发力,你的核心力量可以主动带动你的下肢,与下肢力量叠加形成合力。开始的时候可能会不习惯,会觉得比较耗体力,但经过长时间反复的去做慢慢就会习惯和体会到此技术的好处的。
送髋技术环节由三个环节组成:送髋的关节角度、送髋的方向、送髋的幅度。
2、送髋的方向 送髋的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系,相互制约,相互影响。运动员在跑动中腿的摆动半径长于臂的摆动半径,所以臂的频率条件好于腿的频率条件。但是由于臂和腿是同步的摆动关系,臂的频率条件并没有明显的表现出来,但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。例如,在冲刺跑中,用加大摆臂幅度来带动送髋,即达到提高步幅的目的。
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