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这个可爱美丽的姑娘是荷兰人，两年前身高1.62m的她，是一个小胖子。 但是，现在的她是这样子的↓↓↓↓↓↓ 你猜一下从左到右，从胖到瘦，她一共减了多少斤？ 很难想象现在的她和两年前一样，体重依然是57kg！ 左和右一样体重你信么！！ 最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy 这时可能很多姑娘要咆哮了： 为什么？！我们轻了都看不太出来，为啥她一斤没减却瘦了那么多！！ 让我们来看看之前网上流传特别广的一张图： 相同重量的脂肪和肌肉的体积对比 ▼ 同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的３倍大。 如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起，那画面，就是这样的！ ▼ 而如果是同一个人，那么感觉就是这样： 现在明白了吗？ 不是所有健身都是整容，只有力量训练才可以达到这样的效果！ 这位姑娘其实是84年的，今年已经32岁了！ 你能感受到她的年龄吗？
她说很多女孩子畏惧力量，这是对力量训练认识的不足。 你可以不撸铁，但是请接受标准俯卧撑。 这是个随时随地你都可以进行的动作：
1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直 2.用力收缩腹部肌肉使背部拱 3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴 以此重复12次
1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面 2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬 3. 同时下降臀部及肩部 以此重复10次
1.双肘在肩垂直下方做平板支撑 2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平 |
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