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每当大家问我：老师我的柔韧度差，身体比较僵紧，该怎么练习？老师，我睡眠不好，失眠多梦该练习什么?老师，生理期能练瑜伽吗？练什么好呢？老师我想双盘；老师我想一字马；老师我想鸽王式如何练习？我的回答都是：阴瑜伽。那么，问题来了：什么是阴瑜伽？
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今天梓涵就为大家解开心中疑惑。
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley创立的一个瑜伽流派，他本人是医学博士，对人体解剖学有深厚的认识。Paul结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了阴瑜伽流派。
目前在世界各国颇受欢迎，亚洲地区的爱好者都纷纷学习，并感受到了阴阳结合对身体的好处。
从人的身体来看，血液、肌肉都是属于阳性的，骨骼、内脏属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法中得到发展，两者必须互相配合得到平衡。阴瑜伽是相对于平时练习的阳性瑜伽而言，是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习，包括修复日常练习中的伤痛，放松思维，调理经络，强壮关节，培养气的能量等作用。
我们平时练习的大部分都属于阳瑜伽。阴瑜伽利用瑜珈的体位法，每个动作静止3-5分钟，甚至15分钟，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，真正的灵活是在没有热身的情况下，可以自由的伸展身体。
1.阴瑜伽让感觉向内走，注重自身的体会。瑜伽就是与自己相处，只有学会与自己相处，才能更好的与别人，与这个世界相处。阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，将注意力关注在呼吸之上，不仅能够培养觉知，避免受伤，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。更能够调节神经系统，达到身心合一的境界，改善心态，改变急躁易怒的性格，让瑜伽真正帮助到生活。
2.阴瑜伽强调的是拉伸身体骨胳的连接组织、骨头之间的韧带、润滑液和骨膜，按摩内脏机体。对于苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有非常好的改善作用，但并不只是简单意义上的拉韧带，没有带着觉知和呼吸的拉筋，受伤的几率非常大。
3.阴瑜伽通过给骨骼压力，让你的关节更加健康。结缔组织属阴，而它在关节中是最密集的，但结缔组织只有2-3毫米的伸缩性，我们平时很难锻炼到它，所以老年时就会经常性的关节疼痛！骨骼是有生命的组织，如果我们不给骨骼压力，骨骼就会随时间的推移而退化。在太空失重环境下，航天员在3天之内失去15%-20%的骨密度。由于韧带每分钟都在收缩，坐着时脊柱的压力是站立时的4倍，当关节周围的组织退化时，固定作用可能会恶化。而阴瑜伽通过给关节施压，可以避免退化，对抗肌肉收缩，增加透明质酸的生成，保护关节。
4.中国人讲究阴阳平衡，但我们平时的健身和户外运动，却过多的进行了阳性的练习，导致身体的阴阳不平衡！加上现代人居住的钢筋混凝土房屋和出行车辆都属阳性，每个人都处在过阳的状态下，因此人人都需要阴瑜伽。阴是一种储存，而阳是一种释放，过阳就会过多的消耗身体，造成肾气虚弱。所以阴瑜伽可以每天练习，而阳性瑜伽或阳性运动建议一周至少休息一天。阴瑜伽帮助我们在练习中达到阴阳平衡，阴性的练习可以很好的帮助到阳性的练习，按摩内脏，打通经络，就如同针灸般，具有很好的治疗作用！
瑜伽体式本无阴阳之分，练习方式决定阴阳。特别是对于初学者或者想要通过瑜伽快速达到理疗、塑形或改善体质的人来说，瑜伽不在于练习什么体式，而在于如何练习。瑜伽体式不只是比比划划这么简单，正确有效地练习才会事半功倍，帮助我们更快更准确的触碰瑜伽真谛。
阴瑜伽经典体式展示：
（注：1.阴瑜伽强调的是整个身体的放松，每个人需找到自己身体适当的极限边缘。阴瑜伽中脊柱并不要求平直延展，此点区别于阳瑜伽。
2.阴瑜伽通过身体外在的延展旨在创造内在空间，讲求身心的柔软，最忌讳使用坚硬的辅助物，而且辅助物怎么用，用在哪都有一定的讲究，每个人需根据自己身体状态去决定如何使用辅助物）
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