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不过在开始尝试这些比较酷炫的动作之前，你需要打好基础，一直都是如此； 而屈臂撑，就是一个非常好的动作 自重屈臂撑 拍掌屈臂撑 移动屈臂撑 （动作要连续进行！——弹震练习） 双立臂 俄式屈臂撑 （多练，让肌肉学会协调发力） 以下动态图只是俄式屈臂撑的前半部分 你还需要转换成屈臂撑最低点， 然后撑起来 加上举腿！ 重心再往后！ 直到整只手臂贴到杠上 并加上举腿 更难些：全举腿！ 下沉屈臂伸 （锻炼肱三头肌） 摆荡屈臂撑 （对俄式有一定帮助）
180°屈臂撑 爆发逐渐变强！ 注意安全！
单杠屈臂撑 （锻炼胸肌，对双立臂有好处）
安全地练习爆发力可以试试这个 只是爆发推起来，然后落地； 感受自己“上天”的感觉！
双杠的屈臂撑有比较多的变式， 这几个都是非常高效， 实用的动作， 它们不难！ 只要你愿意循序渐进，一定会有进步的 三头肌，胸肌，背阔肌， 三角肌(肩)，腹肌 无疑都被锻炼到了！ 去试试吧！
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