我就健个身，不想搭上命啊……

周一：美国大选中的一场健身血案！

1 健身房最高发死亡事件：卧推时杠铃压喉！

2 卧推时杠铃掉下来，主要原因有二：

• 四指空握，手滑……重量过大，手软……

3 避免卧推发生悲剧：

• 握杠时，保证重心在掌根，全掌正握！

• 大重量寻求保护：肌友&史密斯机&弹力带+史密斯双重保护！

周二：性感“翅膀”，其实是麻烦的身姿问题！

1 翼状肩胛：肩胛骨无法紧贴胸腔后壁，肩胛内缘翘起，一般还伴随着肩部无力和疼痛感……

2 肌力不均导致的翼状肩胛，主要是由于前锯肌和斜方肌（菱形肌）薄弱导致的。

• 强化前锯肌：跪姿伸展撑体、仰卧直臂上拉、直臂下拉

• 强化斜方肌中下：俯身哑铃侧平举、反向器械飞鸟

周四：“冬练三九”，好处更多？

1 天冷不爱动？然而天冷，更值得好好动啊！

• 正确动，运动中&运动后都能持续产热，不怕冷！

• 寒冷+运动，有助于促进帮你产热的棕色脂肪转化，让你自己产热效果更好！

2 天冷怎么动？

• 全身性大肌群训练，中高强度更有效；

• 动前注意热身；

• 动后注意保暖。

周五：今日答疑

1 卧推不能空握？可大神都那么做啊！

2 直臂下拉不练背的吗？怎么又练前锯肌了？

3 垂悬举腿……可是腿举不起来啊……