这6个动作练肩,让你穿衣帅到爆!
1月前
肩部,是男人肌肉的门面 有了球形肩膀,穿衣搭配不会差 今天牛哥带来6组超强肩部训练 撕裂肌肉,塑造球星肩膀赶紧get
(提示:视频文件较大,请在WIFI条件下观看。没有WIFI的小伙伴,可以继续往下阅读文字版内容......) 1 杠铃肩部上举
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。 2 杠铃提举
主要锻炼三角肌,二头肌,肱肌,肱桡肌,斜方肌.握距越宽,对三角肌的刺激越大,反之则对斜方肌的刺激大。 3 哑铃肩部飞鸟
动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌还有肩胛提肌等.这样的练习可以加强双肩朝高宽厚的三维方向发展。 4 哑铃肩部上举
哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长.可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。 5 肩部后束飞鸟
器械飞鸟,可以有效锻炼三角肌后束。 6 哑铃划船 哑铃划船主要针对肱三头肌和三角肌后束,可以让上臂粗壮和肩膀厚实,要练宽的话可以练习哑铃侧平举和坐姿上举,可以刺激三角肌中束 前束和斜方肌,增加肩膀宽度。 练肩日,这样练就够了 每个动作8~12RM 每个动作4组即可 |
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