22位顶级营养师推荐3大饮食方式，可以有效防控糖尿病、心脏病

全球22位顶级营养专家致力推荐的三种饮食方式，是预防糖尿病、心脏病方面的最佳菜单，一起来看看吧！

一、DASH饮食

这是全球医学首次提供的最明确的降压饮食。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。

原则：

1.多吃全谷物食物及蔬菜；

2.适度吃瘦禽肉和鱼类；

3.如果爱吃甜食，就用水果代替；

4.限制食盐摄入量

推荐食谱：

早餐：一碗燕麦片 一杯低脂牛奶 一根香蕉

午餐：一份主食（米饭、全麦面包） 鸡肉 沙拉（黄瓜、西红柿）

零食：杏仁、葡萄干、水果酸奶

晚餐：少量主食 85克牛肉、青豆、土豆、洋葱 1个苹果

二、地中海饮食

有益于心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病

原则：

1.尽量少吃红肉和糖；

2.多吃果蔬、橄榄油、鱼类；

3.吃点坚果、全谷物食品；

4.晚餐来点红葡萄酒（不超过30ml）

推荐食谱：

早餐：一杯酸奶 水果

午餐：一份主食（米饭、面条） 绿色蔬菜 一个西红柿

零食：杏仁、花生

晚餐：少量主食 鱼肉、蔬菜 一小杯红酒

三、TLC饮食

如果坚持6周，可有效改善坏胆固醇水平，特别利于心血管健康。

原则：

1.鸡肉和鱼肉务必去皮食用；

2.多吃水果和蔬菜

3.避免全职牛奶制品、肥肉、油炸食品

推荐食谱：

早餐：燕麦片 咖啡/低脂牛奶

午餐：一份主食（米饭、面条） 鸡肉 蔬菜 1个苹果

零食：葵花子、无糖酸奶

晚餐：一份主食 西兰花

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