“坐”出马甲线，你信不？反正我练了“就有了”！

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球瑜伽·坐出来的“马甲线”

坐，是现在每个人，每天的必修课，不论是学生或是工作族，而久坐腹部脂肪容易堆积，形成鼓鼓的小腹。

“我的体重又没有超重，只是肚子肥肉多一点，所以应该不用太在意吧？”

好（xin）心（ji）的瑜伽网小编得到一组数据，腹部脂肪多的人比正常人患心脏病，高血压……等“富贵病”的几率要多5倍，要么运动，要么花钱请医生！（这里小编找到一个图片）

再看看这个，你就知道你不该再偷懒，坐着“享福”了！

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健身与不健身，完全是两种不同的人生！看完一定不会再偷懒！

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但是在这个冬季每天10分钟，小编带你坐出马甲线。（咳咳，前排观众，请带好瓜子搬着小板凳，别挡着后面的不吃瓜群众）

一、瑜伽球热身动作

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○ 坐立在瑜伽球上，双脚与髋同宽，双手叉腰，在瑜伽球上上下弹动，从右往左旋转身体，动作由慢到快。

动作要点：

上半身要直立，尽量铺上瑜伽垫，防止滑动。

二、瑜伽球仰卧起坐

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○ 双膝向下压，双手扶髋，挺直腰背（上身向上，膝盖向下）。

○ 吸气，脊柱伸展向上，呼气屈膝脚掌有力向下踩，上身后倾，腰部贴球并保持45°角。

○ 呼气，扭转上身向一侧，双手互保手肘。

○ 吸气，打开双臂。

动作要点：

挺直腰背，不要耸肩

三、左右摆髋

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○ 坐立在瑜伽球上，双脚与髋同宽，双手掐腰，每次动髋把髋甩到最大限度。

动作要点：

上半身要直立，尽量铺上瑜伽垫，防止滑动。

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对于懒人来说，小编也找到一个方法，请每天晚上空腹情况下，重复动作三 10分钟。真实体验，有奇效（偷笑）