想要睡个好觉吗?赶紧先改掉这6个睡眠的坏习惯吧!人的一生有1/3左右的时间是在睡觉,可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候,大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦…… 快来看看,你有没有下面这6个不良的睡眠习惯? 坏习惯一:高枕而睡 “高枕无忧”这个成语反映了中国人长久以来的“高枕”习惯,但长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,所以反倒是成了“落枕”和“颈椎病”的常客。 而低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,容易张口呼吸、打鼾、流口水。 好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件。 坏习惯二:边看电视剧边睡 其实这是种很不好的睡眠习惯,因为:不管你用什么电子设备看电视剧,所发出的光都会影响睡眠。 而如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧,不看完你会罢休么…… 所以,到了该睡觉的时候,请把手机、电视、电脑都关掉,安静地躺在床上。 坏习惯三:睡前吃个夜宵 你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠? 所以,推荐大家睡前2~3 小时不吃东西。 坏习惯四:喝点酒催眠 对于睡眠,小酌一两口比使用电子设备的影响更大。 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。 所以,为了保障睡眠质量,推荐大家睡前3~4 小时就不要再喝酒了。 坏习惯五:运动一下,累了再睡 实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。 运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要2~3 小时。如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。 所以,建议大家睡前3~4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。 坏习惯六:抽支烟,放松下再睡 大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家不知道,尼古丁其实属于“兴奋剂”,和咖啡因的效果类似。 特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。 所以,想睡个好觉的话,建议大家晚上就别吸烟啦。 |
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