降低血压的甩手功法

降低血压的甩手功法

原创 高血压的哪些事 2016-11-29 06:00

降低血压的甩手功法

很多现代人日常运动不足，体内血液循环不畅，经常感到头晕、耳鸣、手脚冰冷、站立不稳等，因此改善健康的首要方法是坚持运动。若没时间到运动场所健身，则应进行一些简便易行的健身活动。

甩手功法即是其中一种经常锻炼可以促进从手至脚的血液循环，保持血液流通顺畅，降低血压，并增强身体功能，对改善高血压、中风、心脏病等钾有功效。因此是高血压患者非常适宜的健身运动。

【甩手功操作方法】

步骤身体直立，腿稍弯，脚伸直，肛门上提，脚趾用力抓住地面，将双脚打开和肩同宽，保持双臂自然下垂，双手掌心向内，双眼向前平视，放松全身。

步骤二：用腕力将手臂伸向身体的正前方（双臂和身体的垂直线夹角不要超过60°），用力甩手到后方（不要超过30°），向后甩时用点气力，向前时少用力或不用力，随力自行摆回。重复此动作100~300次（具体次数要视个人体质和训练长短而增减）。

【锻炼时的注意事项】

1、不宜在饭后或空腹时进行。

2、运动量宜由少逐渐增多，每日早、晚进行，若双臂出现酸痛、疲累，甚至有胸痛、头晕、心悸等，表示运动过量，应该减少运动次数。

3、该运动无场地限制，随时随地皆可进行，但如果能够选择空气新鲜、环境安静的地方进行，则效果更佳。

4、甩手时两臂伸直不要弯，眼睛要向前看。心里默默数数，刚开始练习从两三百次起为适宜，逐渐做到每次一千多至两千多次，每次练习要不少于半个小时。

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