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冬天的早晨练习一套瑜伽，可以扫除僵硬，打开身体，让身体柔软，让心柔软，迎接新的一天。 在开始之前，在山式中找到稳定，找到呼吸，放松面部 如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式热身。 1.风吹树式  双脚打开与髋同宽，吸气双手上举，呼气左手抓住右手腕，延展身体向左。保持髋部稳定不动，看右上方。保持5次呼吸，然后重复左侧。最后来到下犬式。 2.下犬式  从风吹树式来到下犬式，双手压实地面，手臂内侧远离耳朵，外侧压向地面。延展脊柱向上，肚脐内收。大腿前侧上提向后。保持5次呼吸。  然后抬起右腿向上，保持下犬式的正位。右髋向上打开，弯曲膝盖，脚跟找臀部。保持5次呼吸。然后脚往前来到双手之间，过渡到弓步。 3.弓步扭转  到了弓步之后，保持右膝盖弯曲，左手压实地面。吸气右手向上，上下手臂一条直线，保持右臀部向下。保持5次呼吸。然后双手向上来到战士二式。 4.战士二式  从弓步扭转来到战士二式，左脚跟脚掌踩地内扣，右膝盖弯曲九十度。双手打开平行地面。保持5次呼吸。然后来到反战士式。 5.反战士式  从战士二式来到战士式，左手来到左大腿后侧，右手向上延展，展开胸腔向上。 6.侧角式  呼气往前右手在外侧撑地，左手向上延展，打开左胸腔向上，左脚后侧压实地面。然后再吸气来到反战士式，呼气来到侧角式，来回3次。最后在侧角式保持5次呼吸。 重复所有体式另外一侧。 7.婴儿式  最后来到婴儿式放松，臀部坐脚跟，双手在身体两侧往后伸直。放松1分钟。 文章来源：DOYOUYOGA 编译：Selina |
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