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?很多健友抱怨自己怎么吃都“吃不胖”，就算增肌，也感觉毫无长进，是不是天生就是瘦子“吃不胖”类型，索性就放弃了。今天要告诉你，想增重关键要掌握方法，让你快速、健康、轻松的增重不再难。
增重归根结底就是热量摄入大于热量消耗，不管你的新陈代谢有多快多高，只要你摄入的热量超过了当天的热量小，你就一定会增长体重，至于长的是脂肪还是肌肉，那就要另当别论了。 今天就要告诉想增肌的瘦子，你不是“吃不胖”，你只是不会吃。 一、吃就吃高热量的 当然了，这里的高热量不是那些加工食品，而是健康的食物。
二、吃就要多吃一点 很多想增肌但是很瘦的健友问过，“我怎么长不胖啊，我已经去健身房了怎么还不长肉？”，但当问到他一天的饮食量时简直想摔键盘，“吃这么点儿你还想长肉？”。但是事实就是如此，你以为你吃得多？其实并没有很多。 那么应该吃多少？首先要估算出你每天应该摄入的热量，建议非常瘦的健友摄入体重（kg）x44大卡的热量。比如，如果你是个只有60kg的瘦竹竿，那么建议你每天摄入2640大卡左右。 可能刚开始看起来会有些多，但是只有这样你才能长肉，这只是你增肌生涯的刚开始，两周后还要每天再增加500大卡的热量。只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增重的目的。 三、既然要多吃，那就一天多餐吧 对于正常体重的，也许一天三餐就够了，但是对于要增肌的瘦子来说，那你可能就要加餐了。 加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你还要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。简单来说，你需要每三个小时进食一次。 另外，早餐对于增肌增重至关重要，由于一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。
四、摄入足量的蛋白质 肌肉的修复需要蛋白质。简单的说，每天每公斤体重要摄入2克蛋白质，优质蛋白质的来源如下：
五、进行抗阻训练 肌肉的生长需要抗阻训练来刺激。抗阻训练计划包含有许多因素，比如：练习方式，组数与重复次数、间歇时间、动作速度等等。
六、提前准备食物 你不可能等到了吃饭时间再开始做，就算你有这个时间也未必有这个精力，相信这是很多上班族和学生党的苦恼。 所以你需要提前准备，到了吃饭时间再到微波炉中加热一下。听上去很麻烦？自己准备便当餐不仅健康，而且可以有规划的计算出一天所吃的量。
七、吃的随身带 有时候你可能会长时间无法坐下来定心吃饭，那么养成携带食物的习惯就很有必要了。比如工作很忙需要加班的时候，或者时间紧迫还要去健身的时候，随身带一包杏仁或者腰果，不仅健康，而且坚果同样能够给你提供增肌所需要的热量。
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