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本文作者心合瑜伽王璞睿
转载请注明来源和作者 关于瑜伽伤害问题，怎么强调都不为过。不说呼吸法练习不对会伤到植物神经（比如说风箱式呼吸，圣光调息练习不当会造成气胸）；不说练习冥想，意志不坚定者会真的疯疯癫癫，只说大众化练习者天天接触到的体式练习。正文之前，先看我的几张照片（下图）： 
照片没有任何问题吧？我们在任何一个瑜伽练习者的照片上都可以看到相似的照片，表象差别无非是正位与否罢了。但是，你知道么，这些，根本不在我平时的练习范围之列。 你看到我的犁式、肩倒立的变体、头倒立的变化是照片上样子，但是实际上我练习时根本不是这样的。犁式，我只用简易版；肩倒立根本不练。
因为没有任何辅具的情况下，这两个体式的练习都会使我们的颈椎处于强迫性伸直的情况，如果你始终处于这种练习状态，极有可能造成医学上所说的颈椎强直。因此，如果你既想获得相应的练习益处，又不想受到伤害，你的犁式练习要么如我一样只做简易的，要么就是借助辅具，比如用瑜伽毯放置肩后，将肩部垫高，这样你练习时肩部和头部之前就可以保持完美的生理弧型，同理，肩倒立也应当如此。 我们再来看头倒立，这个号称瑜伽体式之王的头倒立，不知道有多少人向往，但实际练习中，我要么用下犬+叩首式代替，要么用蝎子式来获得效果。 看到很多练习者，觉得头肘倒立满足不了自己，开始玩无支撑头倒立，双臂伸向前，只用手背承担不到20%的体重，剩余重量全部压在颈部；或者索性双手合什，让颈椎承受全部重量！讲真，这样的变体练习，除了让你在朋友圈点赞多一些，满足自己的虚荣感外，对身体实在没有任何好处。为什么？我们需要先了解一下颈椎骨。人体的颈椎一共是7节小骨，这些小骨，根本不是用来承受身体重量的。传统的头肘倒立练习还好，多数重量是你的双臂承担，颈椎则是在正常的受力范围之内。但上述的两种变体，你让颈椎承受身体的全部重量，长久下去，颈椎增生是迟早的事！ 同时，每个人还存在个体差异，有些人胳膊较短，虽然核心控制能力足够，但他们也不适合头肘倒立，因为倒立时不论怎么调整身体受力点，你的主要承重依然是颈椎。我们可以自我测试一下：伸直手臂，紧贴头侧部，然后屈肘，看肘尖是否超过头顶，超过的话，你就可以练习头肘倒立，否则就请用其它体式代替。如果胳膊长度又够又实在喜欢倒立者，手倒立、蝎子式更适合。而对于核心肌力不够强，胳膊又不够长，那么请放弃倒立这个念头。练习瑜伽，你要学会平静的接受自己的不完美。而且有取得同样效果的代替体式，不需要只在头倒立上花时间。 瑜伽体式对人体压力较大的还有卧英雄，完整的卧英雄对膝关节压力是常态的20倍，如果膝关节有伤者再这样练习结果可想而知！包括著名的全莲花，如果你沉迷其中，有些人可能会造成髌骨磨损，注意，我说的是有些人，人体有个体差异，不适合在全体人群上。如果在练习过程中觉得身体不适，那么卧英雄可以暂时放弃，全莲花用至善坐代替。有些练习者可能觉得至善坐过于简单，但是要清楚，在哈塔瑜伽经典之作《哈塔之光》中，斯瓦特玛拉玛大师说的很清楚：用12年的时光练习至善坐和冥想，瑜伽士将因此成就，对于这样的瑜伽士而言，其它瑜伽体式还有什么用呢？ 所以在类似的练习过程中，你需要学会认知自己的身体，控制自己的欲念。不会感知身体的极限，始终要和别人攀比体式，那么只能增加你受伤的可能性。
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